Nieuw deze week
Alle blogs


3 min lezen
Dit is de onmiskenbare link tussen vitamine D en weerstand
Je immuunsysteem is een ingenieus netwerk van cellen, organen en processen dat continu werkt om je te beschermen tegen virussen, bacteriën en andere indringers. Vitamine D is ook wel bekend als de ‘zonvitamine’ en speelt een sleutelrol in het goed functioneren van dit systeem.


3 min lezen
Weerstand verhogen na griep? Deze vitamines kunnen helpen
In de winter lijken griep en verkoudheid lijken overal op te duiken. Als je weerstand niet optimaal is, ben je een gemakkelijk doelwit voor virussen. Gelukkig zijn er manieren om je immuunsysteem te ondersteunen en je lichaam een handje te helpen.


20 min bereiding + 12 min oventijd
Feestelijke kerstkrans: hartige taart met witlof, geitenkaas en vijgen
Bij een schitterend gedekte tafel hoort natuurlijk ook een kerstkrans - hoe leuk als je 'm nog kunt opeten ook! Deze hartige taart met witlof, geitenkaas en vijgen in de vorm van een kerstkrans scoort gegarandeerd punten deze kerst. Ho, ho, ho en eet smakelijk!


2 min lezen
De dagelijkse routines van een ondernemende moeder (en 10 tips die jou kunnen helpen)
Bij Vitaily zijn we groot fan van routines. En onze eigen Anita - operationeel directeur en daily manager - is een absolute pro als het gaat om routines. In dit blog deelt deze ondernemende moeder een paar routines die ze dagelijks integreert in haar agenda.


2 min lezen
Werken routines écht? Dit is waarom ze zo essentieel zijn voor je gezondheid en prestaties
Routines, werken ze echt? En waarom zijn ze voor zoveel mensen de sleutel tot succes - ongeacht of het nu gaat om gezondheid, werk- of sportprestaties? We leggen je uit hoe routines je helpen om (betere) keuzes te maken, stress de baas te blijven en je meer energie geven.


2 min lezen
Je slaap verbeteren? Verander je avond (en dat doe je zo)
Lig jij regelmatig te woelen in bed? Heb je moeite om in slaap te vallen? Of word je midden in de nacht wakker en kun je de slaap niet meer vatten? Je bent niet de enige. Veel mensen worstelen met slaapproblemen. Wil jij de kwaliteit van je slaap verbeteren? Dan hebben we goed nieuws: een consistente én doordachte avondroutine kan wonderen doen.


4 min lezen
De ochtendroutine van Lienke de Jong: ‘Je leeft, in plaats van dat je geleefd wordt’
Ze noemt zichzelf een ‘Ochtendgekkie’, heeft tienduizenden volgers die vol fascinatie haar ochtendroutines volgen (en zelf ook toepassen) en moedigt iedereen aan om vroeg op te staan - en op die manier de eerste paar uur van elke dag helemaal voor jezelf te hebben. Lienke de Jong van Dear Good Morning neemt ons mee in haar ochtend en deelt tips over routines.


5 min lezen
Veelgemaakte fouten bij huidverzorging: maak jij ze ook?
Een goede huidverzorgingsroutine is essentieel voor een gezonde huid die in balans is én blijft. Toch maken veel mensen onbewust ‘fouten’ in hun dagelijkse huidverzorgingsroutine - die hun huid kunnen beschadigen in plaats van verbeteren.


3 min lezen
Gezonde routines: daarom zijn ze zo belangrijk voor je vitaliteit (en zo start je vandaag nog)
Elke week gezonde boodschappen doen en dagelijks een verse maaltijd op tafel zetten, een paar keer per week sporten, op tijd opstaan en vroeg naar bed, geen schermen meer na 20:00 uur ... Het zijn allemaal voorbeelden van routines - ofwel een herhaald patroon van gestructureerd gedrag.


4 min lezen
Ademhalingsoefeningen om beter en sneller te slapen
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond en vitaal leven. Toch worstelen veel mensen met het inslapen of worden ze 's nachts geregeld wakker. Een van de meest effectieve manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren, is door aandacht te besteden aan je ademhaling. In dit blog bespreken we hoe verschillende ademhalingstechnieken ervoor kun zorgen dat je beter kunt (in)slapen. Én leggen we uit hoe je dit zo makkelijk mogelijk kunt toepassen in je dagelijkse routine.


3 min lezen
Kortademig door stress en angst: deze ademhalingsoefeningen helpen
Stress en angst zijn veelvoorkomende problemen die grote invloed kunnen hebben op je welzijn. Ze zorgen niet alleen voor een onrustig gevoel, maar kunnen ook leiden tot fysieke klachten, zoals een versnelde ademhaling en kortademigheid. In dit blog gaan we dieper in op de relatie tussen stress en je ademhaling - en delen we tips om beter met deze situaties om te gaan.


3 min lezen
Veelvoorkomende ademhalingsklachten door een verkeerde ademhaling
Ademhalen is één van de fundamenteelste functies van ons lichaam, maar het is ook iets waar we niet vaak over nadenken. Het is echter goed om vaker bij je ademhaling stil te staan. Een verkeerde ademhaling kan namelijk leiden tot verschillende gezondheidsklachten die je dagelijkse leven beïnvloeden. In dit blog gaan we dieper in op wat een verkeerde ademhaling is, welke klachten hierdoor kunnen ontstaan en hoe je je ademhaling kunt verbeteren.


3 min lezen
Ademhalingsfrequentie: dit zegt de snelheid van jouw ademhaling over je (gezondheid)
Ademhaling is een handeling die we vaak als vanzelfsprekend beschouwen. Toch kan de snelheid waarmee je ademt, ook wel je ademhalingsfrequentie, veel zeggen over je gezondheid. In deze blog gaan we dieper in op wat ademhalingsfrequentie is, wat een normale ademhaling is, en waarom dit belangrijk is voor je algehele welzijn.


4 min lezen
Dit is hoe je het beste ademhaalt tijdens het hardlopen
Hardlopen is een geweldige manier om in vorm te blijven en je algehele gezondheid te verbeteren. Maar wist je dat hoe je ademhaalt tijdens het hardlopen een grote invloed kan hebben op je prestaties en je uithoudingsvermogen? In deze blog leggen we uit waarom ademhaling belangrijk is tijdens het hardlopen, welke technieken je kunt gebruiken en hoe je veelvoorkomende fouten kunt vermijden om het meeste uit je hardloopsessies te halen.


4 min lezen
‘Goed’ ademhalen: hoe en waarom?
Een 'goede' ademhaling ... Zijn er ook minder goede manieren van ademhalen, dan? Zeker. Als je goed ademhaalt, helpt dat de kans op lichamelijke en mentale klachten te voorkomen en verminderen. En je hebt er zelf controle over. In dit artikel leggen we het allemaal uit.


4 min lezen
Supplementen voor je hersenen? Zo helpt Vitaily
Gezonde voeding is essentieel om je hersenen gezond te houden. Maar het kan natuurlijk zijn dat jouw lichaam wat extra’s nodig heeft. Bij vermoeidheid bijvoorbeeld, onrust in je hoofd of als je moeite hebt je te concentreren. Of omdat je, ondanks dat je je best doet om gezond te eten, het je toch niet altijd lukt om al je vitamines en mineralen binnen te krijgen. Daar komt Vitaily om de hoek kijken. In dit blog delen we we hoe de supplementen van Vitaily ook voor je hersenen van pas kunnen komen.


2 min lezen
Voed je brein: 10x voeding die jouw brein en geheugen ondersteunt
Ben je snel afgeleid, vergeet je regelmatig dingen en/of heb je de concentratie van een goudvis? Dan kan jouw brein wel wat ondersteuning gebruiken. Wist je dat de juiste voeding je kan helpen bij het versterken van je concentratie en geheugen


2 min lezen
Moeite om je gezonde gewoontes op vakantie vast te houden? Zo doe je dat!
De vakantie is de perfecte tijd om te ontspannen en te genieten, maar dat betekent niet dat je je gezonde (vitamine)routine overboord hoeft te gooien. Sterker nog; het is belangrijk en heus niet zo ingewikkeld om ook tijdens je vakantie goed voor jezelf te zorgen.


3 min lezen
Welke vitamines en mineralen helpen bij een jetlag?
Reizen naar een andere tijdzone kan leuk en avontuurlijk zijn, maar een jetlag kan je trip ook behoorlijk verstoren. Wanneer je in een willekeurige zoekmachine “tips tegen een jetlag” intoetst, krijg je al snel een lijst met praktische suggesties: handig en zeker nuttig. In dit blog delen wij een aantal leefstijltips. Denk aan proactief schakelen met je tijdzone, hydrateren én het dragen van een filter-bril. Ook zoomen we (natuurlijk!) in op vitamines en mineralen die ondersteunend werken bij het herstel van een jetlag.


5 min lezen
Hoe zit het nu écht? 7 prangende vragen over vitamine D beantwoord
De vetoplosbare vitamine D is essentieel voor onze gezondheid. Het is betrokken bij talloze belangrijke processen in lichaam en geest - de vitamine is dus niet alleen belangrijk voor gezonde botten en tanden, zoals vaak gedacht wordt. In dit artikel beantwoorden wij 7 prangende vragen over vitamine D.


5 min lezen
Last van overgangsklachten? Zo ga je ze te lijf
Het is een allesbehalve sexy onderwerp, maar de overgang is een belangrijke fase in het leven van een vrouw die zowel fysieke als mentale veranderingen met zich meebrengt. Deze periode markeert het einde van de vruchtbare jaren en gaat gepaard met hormonale schommelingen die symptomen kunnen veroorzaken zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en vermoeidheid.


bereiding: 45 min (15 min snijden/voorbereiden en 30 min oventijd)
Meer groenten eten? Tover dit bulgur-recept op tafel
Gezond kokkerellen kan voor sommige mensen een 'ding' zijn. Maar zodra het in je systeem zit, wordt het een way of life. Dan is het geen 'moeten' meer, maar willen. Niet alleen omdat het goed voor je is, maar ook omdat het fantastisch is om gerechten te maken met mooie (seizoens)producten. En bovendien is het ontzettend lekker. Tover jij deze bulgur met seizoensgroenten op tafel?


4 min lezen
Hooikoorts? Deze 5 tips helpen je klachten verminderen
De lente is nu echt begonnen: de zon kruipt vaker achter de wolken vandaan en de temperaturen stijgen. Heerlijk, toch? Nou, helaas is het niet voor iedereen genieten. Voor velen is met de lente ook het hooikoortsseizoen aangebroken, waarin klachten als niezen, rode ogen, volle holtes, vermoeidheid en een benauwd gevoel opspelen. We delen in dit blog 5 tips die je helpen om de klachten die met hooikoorts gepaard gaan te verminderen. Sterkte!


2 min lezen
Waarom elke dag knuffelen zo belangrijk is voor je gezondheid
Knuffelen. Hoe vaak doe jij dat? En dan niet 'even snel', maar echt een bewuste omhelzing met iemand om wie je geeft (of een huisdier). Grote kans, dat je dat veel minder doet dan je denkt. Dit is waarom het gezond is, om vaker bewust te knuffelen.


2 min lezen
‘t Heerlijk avondje is gekomen: tijd voor gezonde pepernoten (vegan!)
Trek in pepernoten? Snappen we, in deze tijd van het jaar. Maar dat ze niet bijster gezond zijn, hoeven we je natuurlijk niet uit te leggen. Gelukkig is er een healthy alternatief: een recept voor gezonde pepernoten. En, ook prettig: ze zijn helemaal vegan!


2 min lezen
Om je vingers bij af te likken: recept ‘spannende’ chocolademousse
Zin een spannend toetje dat niet té ongezond is? Deze chocolademousse met een spannende twist van maca heeft een karamelachtige smaak. Daarnaast bevat deze mousse rauwe cacao en lijnzaad, twee ingrediënten die bevorderlijk zijn voor het libido.


3 min lezen
3 OERsterke tips om je libido te beïnvloeden
Behoefte aan intimiteit en seksualiteit zijn allesbehalve vanzelfsprekend: het is niet iets wat in je genen zit of waar je aanleg voor kunt hebben. Je beïnvloedt je libido zelf - positief en/of negatief - met onder andere je leefstijl.* Hoe vaak je ‘zin hebt’ hangt van veel verschillende factoren af en je dagelijkse gewoonten spelen hierin een cruciale rol. 'Onze' Richard de Leth legt het je haarfijn uit.


2 min lezen
Vakantiedip? Zo vind je je ritme en energie terug
Het is altijd weer even schakelen. Na de zomervakantie (of je nu weg bent geweest of niet) het dagelijkse ritme terugvinden terwijl je stiekem last hebt van een vakantiedip. De herfst en winter liggen op de loer, en je weet dat er weer allemaal verplichtingen op je wachten. Wij helpen je een handje op weg.


3 min lezen
Alles over (sluip)suikers: hoe heten ze en waar zitten ze in?
Suikers. De verleidelijke boosdoeners die onze cravings naar zoetigheid stillen. Ze verstoppen zich subtiel in onze dagelijkse voeding en weten ons altijd weer te verleiden. En net wanneer je de verleiding voor die romige milkshake weet te weerstaan en kiest voor een sapje, blijkt ook dat sapje niet zo gezond te zijn als je denkt… In deze blog lees je alles over sluipsuikers, suikers in het algemeen en suikervervangers.


3 min lezen
15 tips tegen een winterdip
De winter is een gezellige tijd. Toch? Overal lampjes, gezellig sleeën, schaatsen of misschien zelfs op wintersport en thuis knus de kaarsjes aan en met een dekentje op je schoot slokjes nemen van een kop thee. Zo klinkt het natuurlijk als een sprookje, maar voor heel veel mensen is de winter niet alleen maar leuk.


3 min lezen
De ins en outs over vulstoffen
Supplementen kiezen is geen peulenschil. Ten eerste vraag je je natuurlijk af welke nutriënten je nodig hebt. Dat verschilt per persoon, maar er zijn vitamines en mineralen waar de moderne mens over het algemeen snel een disbalans in ontwikkelt. Vervolgens kijk je naar de kwaliteit van de werkzame stoffen en uiteindelijk is een blik op de vulstoffen interessant. Waarom? Dat leggen we je in dit artikel uit.


4 min lezen
Lage vitaminewaarden? Dit zijn de signalen van je lichaam
Hoe weet je of je een disbalans hebt op het gebied van bepaalde vitamines of mineralen? Het enige écht juiste antwoord op deze vraag krijg je als je je bloed laat onderzoeken. Je kunt een afspraak maken via de huisarts en je bloed vertelt je precies waar de tekorten eventueel zitten. Wél geeft je lichaam signalen die kunnen wijzen op lage vitaminewaarden, die je vervolgens verder onder de loep kunt nemen.


3 min lezen
Zittend beroep? 5 tips om meer te bewegen tijdens je werkdag
De moderne mens zit te veel. Om de paar jaar laat het RIVM dit onderzoeken via de leefstijlmonitor. In 2021 brachten Nederlanders vanaf vier jaar doordeweeks elke dag ruim 9 uur zittend door. Op weekenddagen ligt het een uurtje lager, maar alsnog is dat te lang.


3 min lezen
Welke vitamines en mineralen zijn verstandig om te suppleren?
Zelfs als je een gezonde leefstijl en gezond eetpatroon hanteert, kan het zijn dat jouw lichaam wat extra ondersteuning nodig heeft. Onder andere omdat de bodem verarmt en voedsel in verhouding minder voedingsstoffen bevat dan vroeger. Extra voedingsstoffen in de vorm van supplementen kunnen je ondersteunen als aanvulling op je voeding, maar het aanbod is gigantisch.


5 min lezen
Hoe weet je of de kwaliteit van supplementen goed is? Een snelcursus etiketten lezen
Zowel bij drogisterijen als online is het aanbod in supplementen-land gigantisch. Ze beloven allemaal van alles, maar vaak kunnen ze dit door de keuzes die het merk maakt op het gebied van ingrediënten niet waarmaken.


5 min lezen
De kosten van Vitaily hoog? Het is net hoe je het bekijkt …
Regelmatig krijgen wij vragen en opmerkingen over de kosten van Vitaily. Begrijpelijk, want € 60,- per maand is niet niks. Als je het echter omrekent naar € 2,- per dag en je realiseert dat dit minder is dan de prijs van een coffee to go, plaats je het misschien iets makkelijker in perspectief.


2 min lezen
5 redenen om de dag af te sluiten met een avondmeditatie
Slaap je slecht? Of wil je de dag op een positieve manier afsluiten? Dan kan avondmeditatie helpen om de stress van de dag en eventuele zorgen los te laten. Behalve tot rust komen en het kalmeren van lichaam en geest, heeft mediteren in de avond een hoop voordelen.


3 min lezen
Hoe weet je of je weerstand optimaal is? Richard de Leth vertelt
Het is herfst, de R zit weer in de maand en de dagen worden korter, kouder en regenachtiger. Hét seizoen dat veel mensen vaak grieperig zijn of worden. Waarom is dat eigenlijk? En als je er weinig last van hebt: hoe weet je dan of je weerstand optimaal is?


2 min lezen
Uitrusten? Deze tips (en supplementen) helpen je
Elk mens heeft behoefte aan rust - zowel fysiek als mentaal. Je lijf en geest moeten herstellen van alles wat er in het leven gebeurt. En of dat je lukt - in de vorm van slaap, maar ook in ontspanning (even 'niets' doen of je rust zoeken in rustgevende activiteiten) - is nog maar de vraag. Wij geven je tips voor betere rustmomenten.


2 min lezen
Dé vitamines en mineralen voor gezond en mooi haar
Het maakt niet uit hoeveel maskers of oliën je in je haar aanbrengt; als je niet genoeg vitaminen en mineralen binnenkrijgt, lijden je haar en (hoofd)huid eronder. Ons haar heeft verschillende vitaminen en mineralen nodig voor een mooie glans, flexibiliteit en een goede structuur. Wij leggen het je allemaal haarfijn uit. ;)


2 min lezen
Dit zijn de grote voordelen van koudetraining
Koudetraining wint de laatste jaren behoorlijk aan terrein in ons kikkerland. Steeds meer mensen treden in de voetsporen van Wim Hof. Wij snappen wel waarom, want er kleven behoorlijk wat voordelen aan koudetraining. In samenwerking met The Ice Guys Tribe vertellen we je er meer over.


2 min lezen
Waarom word je vaak ziek tijdens de vakantie?
Je kent het wel. Heb je EINDELIJK vakantie na maanden hard werken of ploeteren voor je opleiding, word je ziek. Waarom nú, denk je dan. Hoewel de timing natuurlijk ontzettend ongelukkig is en je dat liever anders zou zien, is er een reden dat dit gebeurt (en kun je de kans erop verkleinen).


2 min lezen
Sport en suppletie: zo ondersteunen vitamines en mineralen je bij (intensief) sporten
Sporten krijgt steeds meer prioriteit in ons drukke bestaan. Gelukkig maar. Want beweging is één van de drie pijlers voor een vitaal leven. Maar, belangrijke vraag: is jouw huidige voeding wel toereikend qua voedingsstoffen?


3 min lezen
Een stralende huid? Déze vitamines en mineralen helpen een handje
We smeren vaak allerlei (dure) crèmes om de conditie van onze huid te behouden of verbeteren. En dat terwijl het eigenlijk veel belangrijker is om de huid eerst van binnenuit te verzorgen. Ze zeggen niet voor niets: ‘een gezonde en stralende huid komt van binnenuit’. Kortom: voor een stralende huid, heeft je grootste orgaan de juiste vitamines en mineralen nodig.


2 min lezen
Suppletie, leefstijl en voeding bij een auto-immuunziekte
Bij Vitaily worden we digitaal regelmatig aan ons mouw getrokken met (specifieke) vragen over suppletie in combinatie met een auto-immuunziekte. Maar ook over voeding en leefstijl in het algemeen. De hoogste tijd om die waardevolle informatie eens te bundelen in een blog.


2 min lezen
Vitamines bij vermoeidheid
We hebben er allemaal weleens last van: vermoeidheid. Je bent bekaf, of voelt je lusteloos. Soms is de oorzaak duidelijk: je hebt bijvoorbeeld slecht geslapen of heel intensief gesport. Maar wat als dat niet zo is? En wél op tijd naar bed gaat en gezond eet, maar nog steeds niet vooruit te branden bent? Dan kunnen extra vitamines je de boost geven die je nodig hebt.


30 min bereiding
Boerenkoolstamppot met rode kool, geitenkaas en vegaballetjes
Een van de fijnste dingen aan de winter? Stamppotjes eten! Het maakt eigenlijk niet uit wat voor weer het is, boerenkool gaat er altijd in. Vandaag delen we het recept voor een heerlijke boerenkoolstamppot met rode kool, geitenkaas en vegaballetjes.


2 min lezen
De voordelen van vitamine B6: het zijn er nogal wat
Er is een aantal verschillende soorten vitamine B, waarvan B6 een belangrijke is. Toch is het niet bij iedereen bekend wat vitamine B6 precies doet. Wij geven je het antwoord in deze blog, de voordelen van vitamine B6 in de schijnwerpers.


2 min lezen
“Hoe denken jullie dat je Vitaily uitspreekt?”
De uitspraak is dan wel niet voor iedereen easy peasy, Vitaily is dat gelukkig wel! Jouw dagelijkse dosis suppletie in een handig biofolie-zakje. Makkelijker wordt ‘t niet. En als Vitaily-gebruiker is het ons trouwens om het even hoor, hoe je Vitaily uitspreekt. ????


2 min lezen
Multivitamine voor en tijdens de zwangerschap
Ben je zwanger? Allereerst van harte gefeliciteerd, natuurlijk. Een spannende tijd, waarin het belangrijk is dat je extra vitamines en mineralen binnenkrijgt. Maar hoe zit het eigenlijk met het innemen van suppletie als je zwanger wilt worden?


20 min bereiding
Om je vingers bij af te likken, deze vegan mungboon omelet
Bij Vitaily zijn we dól op lekker en gezond eten. We tippen dan ook zo nu en heel graag een lekker maal op onze site, in samenwerking met plant-based chef-kok Geneal Harreman van Restaurant Waku Waku in Utrecht. We trappen af met een verrukkelijk ontbijt: dit vegan mungboon omelet.


2 min lezen
Dit is waarom je ook in de zomer vitamine D wilt slikken
Je lichaam heeft vitamine D nodig om je immuunsysteem gezond te houden. Bovendien helpt het om calcium uit je voeding op te nemen. Superhandig dus, dat je lichaam zelf vitamine D kan aanmaken. Het enige wat je lijf voor die aanmaak nodig heeft, is zonlicht.


2 min lezen
Vitaily: vegan, dus geschikt voor iedereen!
Bij Vitaily hechten veel waarde aan duurzaamheid. Zowel thuis als op kantoor. Thuis maken we bewuste keuzes: we scheiden het afval, investeren in zonnepanelen en hebben onlangs een testrit gemaakt in een elektrische auto. Maar ook op kantoor maken we continu doelgerichte duurzame stappen.


2 min lezen
Gemak in een (duurzaam) dagzakje
Je eet elke dag gezond en afwisselend, met voldoende groenten en fruit. Je beweegt genoeg, maar toch voel je je vaak zó moe. Misschien vraag je je stiekem af hoe anderen dat doen: én werk, én kinderen én sporten én het huishouden. Of heb je regelmatig vage spierpijn zonder dat je bijzonder hard hebt gesport. En maalt je hoofd maar door, waardoor je je onrustig en zenuwachtig voelt.
Blijf op de hoogte en mis niks van onze
Vitale updates
Van blogs bomvol achtergrondinformatie tot recepten en van podcast- en boekentips tot af en toe een actie.