4 OERsterke tips voor een betere nachtrust

We hoeven je ook vast niet uit te leggen dat producten met veel koolhydraten en suikers averechts werken voor een goede nachtrust. Die etenswaren veroorzaken een piek in je bloedsuikerspiegel, waardoor het heel lastig wordt om in de ‘slaapstand’ te komen.

#2 Relaaaaaaax, take it easy

Stress (het hormoon cortisol) verstoort de werking van melatonine. Het is dus belangrijk om zowel gedurende de dag als ‘s avonds genoeg te ontspannen, om het cortisolniveau te laten dalen. Hoe doe je dat?

Aan de wandel!
Trek comfortabele schoenen aan en maak een wandeling in de natuur. Wandelen vermindert stress en verlaagt dus je cortisolniveau. Daarnaast is wandelen een gezonde vorm van beweging, waarmee je je lichaam vemoeit. En dat is uiteraard ook weer gunstig voor je nachtrust.

Knuffel je suf
Een goede knuffel werkt stressverlagend en dus ontspannend – dat is wetenschappelijk bewezen. Omhels je partner, kind(eren) en/of huisdier dus regelmatig, daar doe je jezelf én de rest van je gezin een plezier mee. Woon je alleen? Dan kan knuffelen met een kussen (of een pluchen knuffelbeest – waarom niet?!) hetzelfde effect hebben.

Badderen of douchen
Neem minimaal een uur voor je gaat slapen een warm bad of stap even onder de douche. Door de warmte zet je lichaam mechanismen in werking om de warmte via je handpalmen en voetzolen kwijt te raken. Dit leidt na een tijdje dus tot een daling van de lichaamstemperatuur, waardoor je beter slaapt.

#3 Beweeg!

Regelmatig bewegen helpt je bij het inslapen en verbetert de slaapkwaliteit. Feit. Hoe dat zit? Er zijn twee redenen voor:

1. Als je beweegt, gaan je hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur omhoog. Tot enkele uren daarna blijft dat zo. Als je weer tot rust bent gekomen, dalen ze echter tot een niveau dat zelfs lager ligt dan bij mensen die bijna nooit bewegen. Die lage standen van hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur vormen de ideale ‘slaapmodus’: de beste staat om in slaap te vallen en van een goede nachtrust te genieten.

2. Beweging en sport stimuleert de aanmaak van endorfine en dopamine. Van beide stoffen krijg je een geluksgevoel en ze gaan stress tegen. En laat ontspanning van lichaam én geest nou net een van de belangrijkste vereisten zijn voor een goede nachtrust …

En nee, je hoeft echt niet elke dag intensief te sporten om dit effect te bereiken. Wandelen en fietsen tellen ook als beweging. Let op: je lichaam heeft een paar uur nodig om je hartslag en temperatuur te laten zakken. Ga je vaak ‘s avonds sporten? Probeer dat dan aan het begin van de avond te doen. Ga bijvoorbeeld elke avond na het eten naar buiten voor een ommetje van ongeveer 30 minuten. Zo kom je aan je dagelijkse stappendoel én waarschijnlijk slaap je ‘s nachts heerlijk. Win-win dus!

#4 Breng je bioritme in balans