Werken routines écht? Dit is waarom ze zo essentieel zijn voor je gezondheid en prestaties

Routines, werken ze echt? En waarom zijn ze voor zoveel mensen de sleutel tot succes – ongeacht of het nu gaat om gezondheid, werk- of sportprestaties? We leggen je uit hoe routines je helpen om (betere) keuzes te maken, stress de baas te blijven en je meer energie geven.

De psychologie achter routines

Voordat we het gaan hebben over het feit of routines echt werken, eerst een stukje psychologie. Routines zijn krachtige hulpmiddelen, omdat ze ons helpen tijd en energie te besparen. Ons brein is namelijk dol op voorspelbaarheid en efficiëntie. Wanneer we iets herhaaldelijk doen, kost het ons steeds minder mentale energie om die specifieke taak uit te voeren.

Denk bijvoorbeeld aan tandenpoetsen. Iets wat je ‘s morgens en ‘s avonds niet snel vergeet, omdat het een automatisme is geworden. Dit ‘automatiseren’ is een belangrijk aspect van routines. Hoe vaker je een gewoonte herhaalt, hoe minder moeite het kost.

Dit is precies waarom succesvolle mensen vaak sterke routines hebben. Ze zorgen ervoor dat ze de juiste (gezonde) keuzes maken, zonder daar iedere keer over na te hoeven denken. Wil je daar meer over lezen? We interviewden o.a. ‘onze’ eigen Richard de Leth en ‘ochtendgekkie’ Lienke de Jong over hun ochtendroutines.

Waarom werken routines?

Structuur en discipline
Routines brengen structuur in je dag. Dit geeft je niet alleen controle, maar ook discipline om belangrijke taken uit te voeren zonder dat je afhankelijk bent van motivatie. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je elke ochtend begint met een vaste set oefeningen, een glas water drinkt, of je dagelijkse portie supplementen inneemt.

Gezondheid en welzijn
Veel mensen gebruiken routines om hun gezondheid te optimaliseren. Denk aan een vast slaapritme, regelmatig sporten of gezonde maaltijden plannen. Wanneer je bijvoorbeeld elke dag je supplementen inneemt op hetzelfde tijdstip, vergroot je de kans dat je het consistent doet. Dit zorgt voor een constante aanvoer van belangrijke voedingsstoffen die je lichaam helpen optimaal te functioneren.

Stressreductie
Weten wat je kunt verwachten, vermindert stress. Als je een vaste ochtendroutine hebt waarbij je precies weet wat je gaat doen, begin je de dag met meer rust en focus. Stress wordt vaak veroorzaakt door onzekerheid en chaos. Routines geven juist een gevoel van controle, wat helpt om die stress te verminderen.

Langdurige resultaten
Routines werken goed op lange termijn. Of het nu gaat om fit worden, afvallen, of je energieniveau verhogen: het zijn de dagelijkse kleine stappen die het grootste verschil maken. En door supplementen – zoals Vitaily – op te nemen in je routine, zorg je ervoor dat je lichaam dagelijks de juiste bouwstenen krijgt om optimaal te presteren.

Hoe bouw je een routine op die werkt?

Hier zijn enkele tips die jou helpen om een succesvolle routine op te bouwen:

Begin klein
De fout die veel mensen maken, is dat ze te veel in één keer willen veranderen. Begin met kleine stappen. Start bijvoorbeeld elke ochtend met een wandeling. Lukt het om dat vast te houden? Voeg dan iets toe zoals een korte stretch-sessie of een paar minuten meditatie.

Wees consistent
Consistentie is key! Het kost gemiddeld 21 tot 66 dagen om een gewoonte te vormen, dus geef jezelf de tijd. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip je nieuwe gewoonte uit te voeren. Zet bijvoorbeeld een reminder om je supplementen in te nemen of leg ze naast je tandenborstel zodat je het niet vergeet. Zo wordt het steeds meer een automatisme.

Koppel nieuwe gewoontes aan bestaande routines
Een slimme manier om nieuwe routines te integreren, is door ze te koppelen aan een bestaande gewoonte. Sta je elke ochtend onder de douche? Voeg er een koude douche aan toe. Het stimuleert de bloedcirculatie, je krijgt er energie van én je versterkt je weerstand.

Dus: werken routines echt?

Je leest het: routines werken echt.
Ze geven structuur, verminderen stress, en helpen je om op lange termijn resultaten te behalen.

Bij Vitaily begrijpen we dat iedereen een andere routine heeft, en dat het soms een uitdaging kan zijn om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Daarom bieden we onze supplementen in handige dagzakjes aan, zodat je zonder gedoe je dagelijkse behoeften kunt aanvullen. Door je supplementen op te nemen in je dagelijkse routine, zorg je ervoor dat je elke dag goed begint, ongeacht hoe druk je bent.

Benieuwd? Probeer Vitaily een maand uit of ga voor een flexibel membership en profiteer meteen van allerlei vitale extra’s.

En vergeet niet: een goede routine begint klein.

Start direct met Vitaily

Kies voor ons flexibele membership of probeer het eerst een maand en ervaar het verschil. Vandaag besteld = morgen in huis.

Vitaily maandpakket

  • Eenmalig uitproberen
  • 30 alles-in-1-dagzakjes
  • Verzendkosten € 3,95  (gratis bij besteding vanaf € 80,-)
€ 2,50

Vitaily jaar membership

  • De áller-voordeligste optie
  • Vast membership (minimaal 1 jaar)
  • Nooit meer zonder dagzakjes
€ 2,50 € 2

Vitaily flexibel membership

  • Flexibel: Jij bent in control
  • Nooit meer zonder dagzakjes
  • Leveringen zijn tussentijds aan te passen
€ 2,50 € 2,20
Geschreven door

Yentl