Wat zijn de beste supplementen om je weerstand te verhogen tijdens de overgang?

2 min lezen
Leefstijl

Tijdens de menopauze kan je immuunsysteem onder druk komen te staan door hormonale veranderingen. Om je weerbaarheid te versterken in deze levensfase zijn verschillende voedingssupplementen zeer waardevol. Vitamine D, C en B-complex, mineralen zoals zink en magnesium, probiotica en adaptogenen zoals kurkuma worden vaak ingezet om het lichaam te ondersteunen tijdens hormonale veranderingen, waaronder ook de afweer. Deze gerichte supplementen werken samen om je weerbaarheid op niveau te houden tijdens deze belangrijke hormonale transitieperiode.

Wat zijn de beste supplementen om je weerstand te verhogen tijdens de overgang?

Als je lichaam verandert tijdens de overgang, heeft je immuunsysteem extra ondersteuning nodig. Vitamine D3 staat bovenaan de lijst omdat het direct betrokken is bij de werking van afweercellen. Ook vitamine C en een B-complex kunnen helpen je weerstand te versterken door ontstekingsreacties te beheersen en energieniveaus te ondersteunen.

Mineralen zoals zink en selenium zijn essentiële bouwstenen voor een goed functionerend immuunsysteem. Ze ondersteunen de aanmaak van afweercellen en beschermen tegen oxidatieve stress die tijdens de overgang kan toenemen.

Probiotica verdienen speciale aandacht omdat ze de darmgezondheid verbeteren – een belangrijk aspect van je immuunsysteem dat door hormonale veranderingen kan worden beïnvloed. Daarnaast kunnen adaptogene kruiden zoals ashwagandha en kurkuma helpen om stressreacties te reguleren, wat indirect je weerstand ten goede komt.

Waarom verzwakt het immuunsysteem tijdens de overgang?

Tijdens de menopauze daalt het oestrogeenniveau in je lichaam aanzienlijk. Dit vrouwelijke hormoon speelt een belangrijke rol bij het reguleren van ontstekingsreacties en het ondersteunen van immuuncellen. Als de oestrogeenspiegel daalt, kan dit leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor ontstekingen en een verminderde reactie op ziekteverwekkers.

Oestrogeen beïnvloedt ook de productie van beschermende antilichamen. Met minder oestrogeen kan je immuunsysteem minder efficiënt werken. Bovendien hebben de hormonale schommelingen invloed op je slaapkwaliteit en stressniveau – twee factoren die direct je weerstand beïnvloeden.

Deze hormonale veranderingen kunnen ook de darmflora verstoren, waar ongeveer 70% van je immuunsysteem huist. Dit verklaart waarom veel vrouwen in de overgang vaker last hebben van verkoudheden of infecties en waarom gerichte ondersteuning zo belangrijk is.

Welke vitaminen zijn essentieel voor een goede weerstand tijdens de menopauze?

Vitamine D staat bekend als de ‘immuunvitamine’ en is bijzonder belangrijk tijdens de overgang. Je lichaam maakt minder vitamine D aan naarmate je ouder wordt, terwijl de behoefte juist toeneemt. Een dagelijkse inname van 15-20 mcg (600-800 IE) ondersteunt niet alleen je immuunsysteem maar helpt ook bij het behoud van sterke botten.

Vitamine C is een krachtige antioxidant die je afweercellen helpt optimaal te functioneren. Tijdens de overgang is een dagelijkse dosis van 75-90 mg belangrijk voor het neutraliseren van vrije radicalen en het versterken van je natuurlijke barrières tegen infecties.

Het B-complex, met name B6, B9 (foliumzuur) en B12, ondersteunt de aanmaak van witte bloedcellen en helpt bij het reguleren van de immuunrespons. Deze vitamines helpen ook bij het verminderen van vermoeidheid – een veelvoorkomende klacht tijdens de overgang die je weerstand kan beïnvloeden.

Vitamine E, met een aanbevolen dagelijkse inname van ongeveer 15 mg, beschermt je cellen tegen oxidatieve schade en ondersteunt de T-celfunctie, een belangrijk onderdeel van je afweersysteem dat tijdens de overgang onder druk kan komen te staan.

Hoe kunnen probiotica helpen bij het versterken van je weerstand in de overgang?

Probiotica spelen een cruciale rol bij het onderhouden van een gezonde darmflora, wat direct invloed heeft op je immuunsysteem. Tijdens de overgang kan de darmbalans verstoord raken door hormonale schommelingen, wat je weerstand vermindert. Dagelijkse inname van goede probiotica helpt deze balans te herstellen.

Bepaalde bacteriestammen zijn bijzonder nuttig tijdens de menopauze. Lactobacillus rhamnosus en Bifidobacterium lactis hebben aangetoond dat ze de productie van beschermende antilichamen kunnen stimuleren. Deze stammen helpen ook bij het verminderen van ontstekingen die tijdens de overgang kunnen toenemen.

Naast het versterken van je immuunsysteem kunnen probiotica helpen bij het verlichten van andere overgangssymptomen zoals spijsverteringsproblemen en stemmingswisselingen. Een supplement met meerdere stammen (multi-strain) biedt meestal de beste resultaten voor een algehele ondersteuning van je weerstand.

Welke natuurlijke supplementen versterken je weerstand tijdens hormonale veranderingen?

Adaptogene kruiden zijn natuurlijke bondgenoten tijdens de overgang. Ashwagandha helpt je lichaam omgaan met stress en ondersteunt je immuunsysteem door cortisolniveaus te reguleren. Dagelijks gebruik kan helpen je weerstand te verbeteren terwijl het ook opvliegers kan verminderen.

Medicinale paddenstoelen zoals reishi en shiitake bevatten beta-glucanen die in onderzoek in verband zijn gebracht met afweercelactiviteit, al zijn de effecten bij mensen nog onderwerp van studie. Een dagelijkse dosis van 500-1000 mg paddenstoelenextract kan je immuunfunctie ondersteunen.

Kurkuma bevat curcumine, een krachtige ontstekingsremmer die je lichaam helpt beschermen tegen infecties. Het werkt ook als antioxidant en kan helpen de ontstekingsreacties te reguleren die tijdens de overgang kunnen toenemen. Voor optimale opname is het belangrijk een supplement te kiezen met toegevoegde zwarte peper (piperine).

Echinacea kan de activiteit van witte bloedcellen stimuleren en wordt vaak gebruikt om het immuunsysteem te versterken. Bij regelmatig gebruik tijdens de overgang kan het helpen de frequentie van verkoudheden en infecties te verminderen.

Wat is de rol van mineralen bij het versterken van je afweer tijdens de overgang?

Zink is een mineraal dat direct betrokken is bij de aanmaak en functie van immuuncellen. Tijdens de overgang kan de opname van zink afnemen, terwijl de behoefte juist toeneemt. Een dagelijkse inname van 8-10 mg zink ondersteunt je immuunsysteem en helpt bij het herstellen van weefsel.

Selenium werkt als een krachtige beschermer van je cellen tegen oxidatieve schade. Het is essentieel voor de werking van glutathionperoxidase, een belangrijk antioxidant enzym. Tijdens de overgang is een dagelijkse dosis van 55 mcg selenium belangrijk voor een optimale immuunfunctie.

Magnesium ondersteunt meer dan 300 enzymatische reacties in je lichaam, waaronder processen die belangrijk zijn voor je immuunsysteem. Veel vrouwen hebben tijdens de overgang een tekort aan magnesium, wat kan leiden tot vermoeidheid en verminderde weerstand. Een dagelijkse aanvulling van 300-350 mg kan helpen je afweer te versterken.

IJzer speelt een cruciale rol bij het transport van zuurstof en de functie van immuuncellen. Tijdens de overgang kunnen ijzerwaarden schommelen door onregelmatige menstruaties. Een bloedtest kan uitwijzen of ijzersuppletie voor jou noodzakelijk is voor een optimale weerstand.

Hoe combineer je voeding en supplementen voor de beste weerstand tijdens de overgang?

Timing is belangrijk bij het innemen van supplementen. Vetoplosbare vitaminen zoals D en E neem je het beste in tijdens een maaltijd met gezonde vetten voor optimale opname. Mineralen zoals zink en ijzer kunnen elkaar beïnvloeden, dus neem deze op verschillende momenten van de dag in voor de beste resultaten.

Je kunt je supplementen strategisch combineren met bepaalde voedingsmiddelen. Vitamine C verbetert bijvoorbeeld de opname van ijzer uit plantaardige bronnen. Probiotica werken optimaal wanneer je ook prebiotische voeding eet, zoals bananen, ui en knoflook, die als ‘voeding’ dienen voor de goede darmbacteriën.

Een voedingspatroon rijk aan groenten, fruit, gezonde vetten en eiwitten vormt de basis van een goed werkend immuunsysteem. Supplementen zijn bedoeld als aanvulling hierop, niet als vervanging. Combineer mediterrane voedingsprincipes met gerichte suppletie voor de beste ondersteuning van je weerstand tijdens de overgang.

Blijf goed gehydrateerd, want water is essentieel voor alle lichaamsfuncties, inclusief je immuunsysteem. Supplementen werken het beste in een lichaam dat voldoende vocht krijgt – streef naar 1,5 tot 2 liter water per dag.

Weerstand verhogen tijdens de overgang: praktische tips en aanbevelingen

Start met het bepalen van je persoonlijke behoeften – niet alle vrouwen in de overgang hebben dezelfde supplementen nodig. Overleg met een zorgprofessional en laat eventueel je vitamine D- en B12-status controleren om gericht te suppleren waar nodig.

Kies voor kwaliteitssupplementen met een goede biologische beschikbaarheid. Niet alle producten op de markt zijn gelijk in effectiviteit. Let op de actieve vormen van vitaminen en mineralen, zoals methylfolaat in plaats van foliumzuur en magnesiumcitraat in plaats van -oxide.

Combineer supplementen met gezonde leefgewoonten: regelmatige beweging, voldoende slaap en stressmanagement zijn net zo belangrijk voor je weerstand als voedingsstoffen. Een holistische aanpak geeft de beste resultaten tijdens deze hormonale transitie.

Voor een eenvoudige dagelijkse routine kun je kiezen voor een alles-in-één oplossing die speciaal is samengesteld voor vrouwen in de overgang. Bij Vitaily begrijpen we dat het bijhouden van verschillende supplementen uitdagend kan zijn. Onze dagelijkse supplementenmix bevat precies wat je nodig hebt in één handig zakje, zodat je moeiteloos je weerstand kunt ondersteunen tijdens deze belangrijke levensfase.