Veroorzaakt de overgang haaruitval of dunner wordend haar?

2 min lezen
Leefstijl

Ja, de overgang kan haaruitval of dunner wordend haar veroorzaken. Dit komt voornamelijk door de daling van oestrogeen en progesteron, twee hormonen die een belangrijke rol spelen bij de haargroei. Het goede nieuws is dat je veel kunt doen om je haar tijdens deze fase te ondersteunen. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over haar en de overgang, van oorzaken tot voedingsstoffen en wanneer je een arts inschakelt.

Wat gebeurt er met je haar tijdens de overgang?

Tijdens de overgang verandert de hormoonbalans ingrijpend, waardoor de haargroei wordt verstoord. Oestrogeen houdt haar normaal gesproken langer in de groeifase, maar als dit hormoon daalt, gaat het haar sneller in de rustfase en valt het eerder uit. Het resultaat is haar dat dunner aanvoelt, minder volume heeft en trager teruggroeit.

Haar groeit in cycli: een groeifase (anageen), een overgangsfase (katageen) en een rustfase (telogeen). Tijdens de vruchtbare jaren houdt oestrogeen het haar langer in de groeifase. Wanneer oestrogeenspiegels rondom de menopauze dalen, verschuift dit evenwicht. Meer haren gaan tegelijkertijd in de rustfase, waarna ze uitvallen. Dit proces heet telogeen effluvium en is bij vrouwen in de overgang een veelvoorkomend verschijnsel.

Daarnaast kan de haarstructuur veranderen. Haar kan droger, brozer en minder glanzend worden. Dit merk je niet alleen aan de hoeveelheid haar in je borstel, maar ook aan de manier waarop je haar aanvoelt en beweegt.

Hoe herken je haaruitval door de overgang?

Haaruitval door de overgang kenmerkt zich door een geleidelijke verdunning over het gehele hoofd, met name aan de kruin en langs de scheiding. In tegenstelling tot kale plekken of een terugwijkende haarlijn verlies je bij hormonale haaruitval over een brede zone haar, waardoor het totale volume zichtbaar afneemt.

Herkenbare signalen zijn:

Meer haar in de borstel, op het kussen of in de doucheafvoer
Een bredere scheiding dan voorheen
De kruin die dunner lijkt, vooral bij fel licht
Haar dat minder vol aanvoelt bij het opsteken
Langzamere haargroei na knippen

Belangrijk om te weten: het is normaal om dagelijks tussen de vijftig en honderd haren te verliezen. Wanneer je merkt dat dit aanzienlijk meer is over een langere periode, en dit samenvalt met andere overgangsklachten bij vrouwen zoals vermoeidheid of stemmingswisselingen, dan kan de hormoonverandering de oorzaak zijn.

Welke hormonen zijn verantwoordelijk voor haaruitval in de overgang?

De belangrijkste hormonen die een rol spelen bij haaruitval tijdens de overgang zijn oestrogeen en progesteron. Beide hormonen ondersteunen normaal gesproken de haargroei. Wanneer hun niveaus dalen, wordt de haargroeicyclus verstoord en valt haar sneller en in grotere hoeveelheden uit.

Oestrogeen stimuleert de haarfollikels om in de groeifase te blijven. Minder oestrogeen betekent kortere groeifasen en dus dunner haar. Progesteron werkt als een tegenwicht voor androgenen, de mannelijke hormonen die bij vrouwen ook in kleine hoeveelheden aanwezig zijn. Wanneer progesteron daalt, krijgen androgenen relatief meer invloed. Dit kan leiden tot androgenetische alopecia, een patroon van haarverdunning dat zowel bij mannen als vrouwen voorkomt.

Cortisol, het stresshormoon, speelt eveneens een rol. De overgang gaat voor veel vrouwen gepaard met slechter slapen, meer stress en stemmingswisselingen. Chronisch verhoogde cortisolniveaus worden in verband gebracht met extra haaruitval, wat het probleem kan versterken.

Zijn er andere oorzaken van haaruitval die lijken op overgangsklachten?

Ja, er zijn meerdere andere oorzaken van haaruitval die sterk lijken op hormonale haaruitval door de overgang. Schildklierproblemen, een tekort aan bepaalde voedingsstoffen en chronische stress kunnen vergelijkbare klachten geven. Het is daarom verstandig om niet automatisch aan te nemen dat de overgang de enige verklaring is.

Veelvoorkomende andere oorzaken zijn:

Schildklierproblematiek: Zowel een te traag als een te snel werkende schildklier wordt geassocieerd met haarverlies. Dit komt voor bij vrouwen van middelbare leeftijd en kan samenvallen met de overgang.
IJzertekort: Lage ijzerwaarden worden in verband gebracht met vermoeidheid en haaruitval. Vrouwen die nog onregelmatig menstrueren in de perimenopauze kunnen hiervoor extra gevoelig zijn.
Vitamine D-tekort: Lage niveaus van vitamine D worden geassocieerd met een verstoorde haargroeicyclus.
Chronische stress of ziekte: Langdurige lichamelijke of emotionele stress kan enkele maanden later leiden tot plotselinge haaruitval, het zogenaamde telogeen effluvium.
Medicijngebruik: Sommige medicijnen, waaronder bepaalde bloeddrukverlagende middelen en antidepressiva, worden in verband gebracht met haaruitval als bijwerking.

Omdat de oorzaken kunnen overlappen, is het zinvol om bij aanhoudende haaruitval een arts te raadplegen voor een bloedonderzoek.

Welke voedingsstoffen ondersteunen gezond haar tijdens de overgang?

Bepaalde voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van gezond haar. Biotine, zink, ijzer, vitamine D en vitamine C zijn voedingsstoffen die bijdragen aan de normale haarstructuur en haargroei. Een gevarieerd en voedzaam voedingspatroon vormt de basis, maar tijdens de overgang kunnen de behoeften veranderen.

De meest relevante voedingsstoffen voor haar tijdens de overgang:

Biotine (vitamine B7): Draagt bij aan het behoud van normaal haar. Een tekort wordt in verband gebracht met brozer haar.
Zink: Speelt een rol bij de normale eiwitsynthese en het behoud van normaal haar en nagels.
Vitamine D: Wordt geassocieerd met de activering van haarfollikels. Lage niveaus komen veel voor bij vrouwen boven de vijftig.
IJzer: Draagt bij aan het normale zuurstoftransport naar de haarfollikels. Lage ijzerwaarden worden in verband gebracht met haaruitval.
Vitamine C: Ondersteunt de opname van ijzer en draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Omega-3 vetzuren: Worden geassocieerd met een gezonde hoofdhuid en haarstructuur.

Naast supplementen is het verstandig om te kiezen voor een voedingspatroon rijk aan groenten, peulvruchten, noten, zaden en vette vis. Deze voedingsmiddelen leveren van nature veel van de bovengenoemde stoffen.

Kan haaruitval door de overgang worden gestopt of teruggedraaid?

Haaruitval door de overgang kan in veel gevallen worden verminderd en de haargroei kan worden ondersteund, maar het proces volledig terugdraaien is niet altijd mogelijk. Hoe eerder je aandacht besteedt aan voeding, leefstijl en eventuele tekorten, hoe groter de kans dat je haar zich herstelt of stabiliseert.

Wat je kunt doen om je haar te ondersteunen:

Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding, want haar bestaat voornamelijk uit keratine, een eiwit.
Beperk hittestyling en chemische behandelingen die haar kunnen beschadigen.
Kies voor zachte haarverzorgingsproducten zonder agressieve sulfaten of alcoholen.
Ondersteun je lichaam met de juiste voedingsstoffen, eventueel via een supplement dat is afgestemd op de behoeften van vrouwen in de overgang.
Zorg voor voldoende slaap en beweeg regelmatig, omdat dit bijdraagt aan een gezonde hormoonbalans en stressreductie.

Sommige vrouwen merken dat hun haar na de overgang, wanneer de hormoonniveaus zich stabiliseren, gedeeltelijk terugkeert. Bij anderen blijft het haar dunner dan voor de overgang. Tijdig handelen en aandacht voor voeding en leefstijl maken het verschil.

Wanneer moet je naar de huisarts voor haaruitval in de overgang?

Je kunt het beste een huisarts raadplegen als de haaruitval plotseling en hevig is, als er kale plekken ontstaan, als de haaruitval gepaard gaat met andere onverklaarbare klachten, of als je je zorgen maakt. Een arts kan via bloedonderzoek nagaan of er sprake is van een tekort of een onderliggende aandoening.

Ga zeker naar de huisarts als:

Je in korte tijd veel haar verliest, meer dan normaal voor de overgang
Je ronde of onregelmatige kale plekken op je hoofd ziet
De haaruitval samengaat met vermoeidheid, gewichtsverandering of andere klachten die je niet kunt verklaren
Je vermoedt dat medicatie de oorzaak kan zijn
Aanpassingen in voeding en leefstijl na enkele maanden geen verbetering geven

Een arts kan onder andere de schildklierfunctie, ijzerwaarden en vitamine D laten controleren. Op basis van de uitslag kan een gerichte aanpak worden besproken. Haaruitval is zelden gevaarlijk, maar het kan een signaal zijn dat je lichaam extra ondersteuning nodig heeft.

Hoe de Overgang-special van Vitaily bijdraagt aan je vitaliteit

Tijdens de overgang veranderen de behoeften van je lichaam. Meer aandacht voor de juiste voedingsstoffen kan bijdragen aan je algehele welzijn, waaronder de conditie van je haar, je energieniveau en je weerstand. De Overgang-special van Vitaily is een supplementenset die speciaal is samengesteld voor vrouwen in de overgang.

Wat de Overgang-special biedt:

Een zorgvuldig samengestelde combinatie van vitamines en mineralen die aansluiten bij de behoeften van vrouwen in de overgang
Plantaardige ingrediënten van hoge kwaliteit, verpakt in handige dagelijkse zakjes
Ondersteuning voor energie, weerstand en hormonale balans
Geen losse potjes en geen gedoe, gewoon één zakje per dag

Vitaily staat voor eenvoud en kwaliteit. Bekijk waarom Vitaily de keuze is van vrouwen die bewust investeren in hun gezondheid, en ontdek of de Overgang-special bij jou past.

Frequently Asked Questions

Hoe lang duurt haaruitval door de overgang gemiddeld?

De duur verschilt per vrouw, maar haaruitval door de overgang duurt gemiddeld één tot drie jaar, afhankelijk van hoe lang de hormonale schommelingen aanhouden. Bij sommige vrouwen stabiliseert de situatie zodra de menopauze volledig is ingetreden en de hormoonspiegels zich op een nieuw niveau instellen. Door tijdig aandacht te besteden aan voeding, leefstijl en eventuele tekorten kun je het herstelproces positief beïnvloeden.

Kan ik zelf thuis testen hoeveel haar ik verlies?

Een eenvoudige manier om thuis een indruk te krijgen is de 'trektест': trek voorzichtig aan een klein plukje haar (zo'n twintig tot dertig haren) en tel hoeveel er loslaten. Als dat er meer dan zes zijn, kan er sprake zijn van verhoogde haaruitval. Daarnaast kun je gedurende een week het haar in je borstel en de doucheafvoer bijhouden. Hoewel dit geen medische diagnose geeft, helpt het je om veranderingen in de tijd te volgen en een gesprek met je huisarts te onderbouwen.

Zijn haargroeisupplementen speciaal voor vrouwen zinvol tijdens de overgang?

Een supplement kan zinvol zijn als je via je voeding bepaalde stoffen onvoldoende binnenkrijgt, zoals biotine, zink, vitamine D of ijzer. Let bij de keuze op een supplement dat is afgestemd op de specifieke behoeften van vrouwen in de overgang, in plaats van een generiek haarsupplement. Het is verstandig om eerst via bloedonderzoek te laten bepalen welke waarden bij jou daadwerkelijk laag zijn, zodat je gericht kunt suppleren in plaats van op goed geluk.

Heeft hormoontherapie (HRT) invloed op haaruitval tijdens de overgang?

Hormoontherapie (HRT) kan bij sommige vrouwen haaruitval verminderen, omdat het de dalende oestrogeen- en progesteronspiegels gedeeltelijk aanvult. Of HRT geschikt voor jou is, hangt af van je persoonlijke gezondheidsgeschiedenis en andere overgangsklachten. Dit is een beslissing die je altijd in overleg met je huisarts of gynaecoloog moet nemen, omdat HRT ook risico's en bijwerkingen kan hebben die zorgvuldig afgewogen moeten worden.

Wat zijn veelgemaakte fouten in de haarverzorging die haaruitval tijdens de overgang verergeren?

Een veelgemaakte fout is het gebruik van te veel hitte via föhnen, stijltangen en krultangen, wat haar dat al kwetsbaarder is door hormonale veranderingen extra beschadigt. Ook te strak opgestoken kapsels, agressieve borstels en het gebruik van shampoos met sulfaten kunnen de hoofdhuid irriteren en de haarstructuur verzwakken. Kies tijdens de overgang voor milde, voedende producten en beperk chemische behandelingen zoals verven of permanenten zoveel mogelijk.

Kan stress tijdens de overgang haaruitval echt merkbaar verergeren?

Ja, en dit is een onderschatte factor. Chronische stress verhoogt de cortisolspiegel, wat de haargroeicyclus verstoort en meer haren voortijdig in de rustfase duwt. Omdat de overgang zelf al een stressvolle periode kan zijn door slaapproblemen, stemmingswisselingen en lichamelijke veranderingen, ontstaat er soms een vicieuze cirkel. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of regelmatig wandelen kunnen helpen om de cortisolspiegel te verlagen en daarmee ook de haaruitval indirect te verminderen.

Wanneer mag ik verwachten dat ik resultaat zie na het aanpassen van mijn voeding en leefstijl?

Haar groeit gemiddeld één tot anderhalve centimeter per maand, en de haargroeicyclus duurt meerdere maanden. Verwacht daarom geen snelle resultaten: de meeste vrouwen merken pas na drie tot zes maanden een zichtbare verbetering in de haardikte of een afname van de uitval. Consistentie is hierbij het sleutelwoord — dagelijkse gewoontes op het gebied van voeding, supplementen en stressreductie hebben meer effect dan kortdurende aanpassingen.