Supplementen voor je hersenen? Zo helpt Vitaily

Merk je dat je moeite hebt om dingen te onthouden die je normaal gesproken gemakkelijk zou moeten kunnen onthouden?
Heb je last van stemmingswisselingen?
Kom je minder makkelijk in slaap?
Of heb je meer moeite met beslissingen nemen?
Dan kan jouw brein en geheugen wel wat ondersteuning gebruiken. 

Vitaily bevat 9 essentiële vitamines en mineralen die elk zijn eigen invloed hebben op je hersenen. We hebben ze allemaal even voor je op een rijtje gezet en leggen per voedingsstof uit waarom deze goed zijn voor je brein en geheugen. 

Supplementen voor je hersenen?

Zo ondersteunen de vitamines en mineralen in Vitaily je brein en geheugen:

Vitamine B12 

Vitamine B12 draagt bij aan de verbetering van de communicatie tussen je hersencellen en speelt een rol bij het omzetten van voedsel in energie, wat onder meer je concentratievermogen ondersteunt. 

Symptomen zoals vermoeidheid, verminderd geheugen en stemmingswisselingen kunnen een teken zijn van een vitamine B12 disbalans.

In welke voeding zit het? 

Vitamine B12 vind je in dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivelproducten en eieren. Steeds meer mensen eten echter vegetarisch of vegan. In dat geval is het slim om suppletie te nemen om te zorgen dat je (genoeg) B12 binnenkrijgt. 

Vitamine D 

Vitamine D speelt een rol bij de regulatie van calcium en fosfaat in het lichaam, wat een rol speelt bij de hersenfunctie en neuroplasticiteit (het aanpassingsvermogen van jouw hersenen). Een disbalans op het gebied van vitamine D kan impact hebben op je mentale gezondheid. Dus extra belangrijk om voor voldoende vitamine D te zorgen.

Waar zit het in? 

Vitamine D wordt voornamelijk in het lichaam aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Daarnaast kan je kleine hoeveelheden vitamine D uit voeding halen, zoals vette vis (zalm, makreel en sardines) en in eieren (met name het eigeel bevat vitamine D). Maar blootstelling aan zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. 

Vitamine E 

Vitamine E is een krachtige antioxidant die helpt bij het beschermen van de hersencellen tegen oxidatieve stress. Oxidatieve stress treedt op wanneer er te veel vrije radicalen in je lichaam zijn, die je cellen kunnen beschadigen. Celbeschadiging kan onder meer leiden tot veroudering. Hierdoor kan vitamine E helpen bij het behouden van een gezonde hersenfunctie. 

In welke voeding zit het? Noten (met name amandelen en hazelnoten) en zaden zoals zonnebloempitten en pijnboompitten. Ook avocado is een goede bron van vitamine E. Kleinere hoeveelheden zijn te vinden in groenten zoals spinazie en broccoli.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Vitaily: 9 vitaminen en mineralen in 1 dagzakje (@vitailysupplements)

Volg je Vitaily al op Instagram? Sla de post op, zodat je ‘m gemakkelijk terug kunt vinden.

Omega-3 vetzuren

Omega-3 ondersteunt je geheugen, concentratie en stemming. Jouw lichaam kan een boost aan omega-3 gebruiken als je regelmatig last hebt van stemmingswisselingen en/of verminderde concentratie en werking van je geheugen.

In welke voeding zit het? In (biologische) vette vis zoals zalm, haring, sardines, forel en makreel en plantaardige bronnen zoals avocado’s, noten, raapzaadolie, zeewier en zaden (chiazaad en lijnzaad). Om genoeg omega-3 binnen te krijgen zou je minimaal 2x per week (biologische) vette vis moeten eten. Lukt dat niet? Dan kun je suppletie gebruiken als aanvulling. Zo weet je zeker dat je genoeg binnenkrijgt. 

Vitaily bevat een plantaardige bron van omega-3: algenolie. Vis(olie) is namelijk erg gezond, maar niet erg duurzaam. Daarom heeft Vitaily gekozen voor algenolie: een gezondere keuze voor het welzijn van de natuur en zit ook bomvol met omega-3 (één van de redenen dat vissen veel omega-3 bevatten, is ook deels doordat sommige vissen veel algen eten.) De algenolie maakt onze supplementen ook 100% vegan.

Probeer eens dit heerlijke lunchrecept vol omega-3 vetzuren: spinaziepannenkoeken met zalm

Magnesium

Voldoende magnesium draagt bij aan het verbeteren van je concentratie en geheugen en ondersteunt je algemene hersenfunctie. Ook speelt het een rol bij het beschermen van hersencellen tegen schade en veroudering. Een disbalans op het gebied van magnesium kan onder meer leiden tot verminderde concentratie, vergeetachtigheid en verhoogde gevoeligheid voor stress.

In welke voeding zit magnesium? Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, avocado, (ongezouten) noten, pompoenpitten en pure chocolade (minimaal 70% cacao).

Jodium

Jodium speelt een rol bij de productie van schildklierhormonen, die de hersenontwikkeling en het metabolisme (het proces waarbij je lichaam wat je eet en drinkt omzet in energie) reguleren. Te weinig jodium in je lichaam kan leiden tot vergeetachtigheid en verminderde werking van het geheugen en andere cognitieve functies. 

In welke voeding komt jodium van nature voor? Zeewier, zeevruchten, eieren en brood. In Nederland wordt gejodeerd zout toegevoegd aan bakkersbrood. Als je (bijna) geen of alleen biologisch brood eet is het verstandig om jodium uit andere bronnen te halen. 

Selenium

Selenium heeft een antioxidante werking en levert een bijdrage aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Het ondersteunt ook de algehele hersenfunctie en kan bijdragen aan het verminderen van cognitieve achteruitgang.

In welke voeding zit het? Paranoten zijn echte selenium bommetjes. Met ongeveer één paranoot per dag (afhankelijk van de grootte) heb je jouw dagelijkse hoeveelheid seleen binnen. Daarnaast zijn cashewnoten, chiazaad, zonnebloempitten, makreel, haring, (biologisch) vlees en ei (met name het eigeel) rijk aan selenium.

Zink 

Last but not least: zink. Dit mineraal helpt bij de regulatie van neurotransmitters (de chemische stoffen die bijdragen aan de communicatie tussen zenuwcellen). Hun hoeveelheid en werking moeten precies goed zijn voor een goede communicatie tussen zenuwcellen en een gezonde hersenfunctie. Ook zink werkt als antioxidant en draagt daarmee bij aan de bescherming van de hersencellen tegen schadelijke stoffen. Daarnaast speelt het een rol bij de groei en ontwikkeling van nieuwe zenuwcellen, wat belangrijk is voor leren en geheugen. 

In welke voeding zit het? Vlees, schaal- en schelpdieren, pompoenpitten, noten.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Vitaily: 9 vitaminen en mineralen in 1 dagzakje (@vitailysupplements)

Zoals je hierboven al uitgebreid hebt kunnen lezen, dragen de vitamines en mineralen in Vitaily bij aan het ondersteunen van de gezondheid van jouw brein. Het is belangrijk om regelmatig voeding te eten die rijk is aan bovengenoemde voedingsstoffen. Maar, de gemiddelde mens kan – naast gezonde voeding – absoluut een extraatje gebruiken. Veel mensen gebruiken daarom dagelijks supplementen ter ondersteuning van hun gezondheid. Verstandig, want suppletie kan eventuele tekorten verhelpen én vooral voorkomen. 

Richard de Leth (doctorandus in de geneeskunde en oprichter van OERsterk) ontwikkelde samen met een team van experts de formule voor Vitaily. Een vitale cocktail van vitamines en mineralen van de hoogste kwaliteit, precies afgestemd op wat de gemiddelde mens elke dag nodig heeft.

In dit blog zetten we 10x voeding die goed is voor je hersenen nog even voor je op een rijtje: Voed je brein: 10x voeding die jouw brein en geheugen ondersteunt

Bronnen

O’ Donovan F, Carney S, Kennedy J, et al. 2019 Associations and effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on cognitive function and mood in healthy adults: a protocol for a systematic review of observational and interventional studies

Xu, Z, Li, L, Bao, J, et al. 2014 Magnesium Protects Cognitive Functions and Synaptic Plasticity in Streptozotocin-Induced Sporadic Alzheimer’s Model

Mansour, H.M. 2022. Nutrition and Brain Functions in Health and Disease. In: Mohamed, W., Kobeissy, F. (eds) Nutrition and Psychiatric Disorders. Nutritional Neurosciences.