Multivitamine voor tieners – want ze eten steeds ongezonder

Dat klopt, maar in de praktijk gebeurt dit vaak niet. Veel kinderen – en vooral tieners – eten namelijk niet zo gezond en gevarieerd als ze zouden moeten doen voor een goede gezondheid.

Kinderen eten ongezonder naarmate ze ouder worden

Kinderen gaan na hun 4e levensjaar steeds minder gezond eten en tijdens hun tienerjaren eten ze het ongezondst. Dit komt omdat ze aan meer ongezonde verleidingen worden blootgesteld. Bijvoorbeeld via reclames en influencers op social media. Hoe ouder het kind, hoe meer ongezonde verleidingen ze dagelijks in hun omgeving tegenkomen.

Misschien herken je dit ook wel uit je eigen tienerjaren? Tijdens een tussenuur of het wachten op het openbaar vervoer even een patatje, zak snoep, hamburger, broodje döner of een zak chips halen. Of een blikje frisdrank uit de automaat.

Overal worden kinderen verleid om ongezonde producten te consumeren. Het eetgedrag van een jong kind heb je meestal goed onder controle, maar naarmate ze ouder worden, neemt die controle af. Ze zijn vaker van huis en hebben hun eigen geld om snacks van te kopen.

Vitamines en mineralen bij kinderen en tieners

Tijdens de groei en ontwikkeling van kinderen en tieners vinden er allerlei belangrijke processen plaats. Om deze goed te laten verlopen, zijn voldoende voedingsstoffen nodig.

Ze hebben bijvoorbeeld voldoende vitamine D nodig voor de opbouw van sterke botten. Maar ook voor het immuunsysteem (weerstand), net als vitamine A, ijzer, zink, selenium en de omega 3-vetzuren. Daarnaast hebben ze voor de ontwikkeling van hun hersenen voldoende ijzer, zink, magnesium, omega 3-vetzuren en B-vitamines nodig. En voor de energieproductie B-vitamines, ijzer en magnesium.

Uit de nieuwste voedselconsumptiepeilingen blijkt dat een deel van de tieners minder van deze voedingsstoffen binnenkrijgt dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) of adequate inname (AI). Dit betekent niet per se dat zij een tekort aan deze voedingsstoffen hebben, maar hun risico op de ontwikkeling van tekorten is hierdoor wel groter.

Het probleem is dat veel kinderen – vooral tieners – te weinig groente, fruit, noten en vis eten, en juist te veel snacks en suikerhoudende dranken. Hierdoor kunnen voedingstekorten ontstaan, die hun ontwikkeling en groei belemmeren.

Om dit te voorkomen is het verstandig om meer aandacht te besteden aan het voedingspatroon van kinderen en tieners. Het is belangrijk dat ze gestimuleerd worden om gezonder en gevarieerder te eten.

Multivitamine voor tieners als aanvulling

Voedingssupplementen, zoals een multivitamine supplement en omega 3-supplement, kunnen tieners helpen om voldoende van alle essentiële vitaminen en mineralen binnen te krijgen voor een normale groei en ontwikkeling.

Hoe kies je een multivitamine voor tieners?

Bij het uitzoeken van een multivitamine raden wij aan om te kiezen voor een voedingssupplement dat speciaal ontwikkeld is voor tieners, actieve vormen van B-vitamines en 50 mcg (2000 internatiale eenheden, IE) vitamine D3 bevat. Ook is het belangrijk om erop te letten dat het geen onnodige vulmiddelen of kunstmatige zoetstoffen bevat, verpakt is in glas of ander BPA-vrij materiaal en makkelijk te slikken is. 

Multivitamine supplementen bevatten vrijwel nooit de belangrijke omega 3-vetzuren, maar er is een tiener multi die ook omega-3 bevat, namelijk Vitaily Teens. Zo sla je twee vliegen in één klap. Lekker makkelijk, en nog lekker ook! 

Bronnen

https://www.voedingscentrum.nl/nl/nieuws/meer-aandacht-voor-gezond-eten-en-drinken-bij-kinderen-nodig.aspx 

Bird, J. K., Bruins, M. J., & Turini, M. E. (2023). Micronutrient intakes in the Dutch diet: Foods, fortified foods and supplements in a cross sectional study. European Journal of Nutrition, 62(8), 3161-3179. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37542641/ 

https://www.nji.nl/cijfers/eten 

https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2024/42/65-plussers-eten-het-gezondst-pubers-het-ongezondst 

https://www.wateetnederland.nl/conclusies