Moeite om je gezonde gewoontes op vakantie vast te houden? Zo doe je dat!

Of je nu op een tropisch eiland bent, cultuur snuift in een mooie stad of ‘gewoon’ lekker thuis blijft: met deze tips houd je jouw gezonde gewoontes ook tijdens de vakantie vast.

1. Gevarieerd en gezond eten

Oh zo verleidelijk om je tijdens de vakantie hier en daar wat te laten gaan en te genieten van al het lekkers dat op je pad komt. En ja, dat mag ook heus wel een beetje. Bij Vitaily zijn we fan van de 80/20-regel. Dat wil zeggen: 80% van de tijd maak je gezonde en bewuste keuzes en 20% van de tijd gun je jezelf iets lekkers. Deze vuistregel helpt je om niet té streng voor jezelf te zijn en te genieten van dat bolletje Italiaanse ijs of stuk chocolade – en de rest van de tijd voedzame maaltijden voor jezelf te bereiden. Plus het geeft houvast en helpt je ook dit ritme langer vol te houden.

Een paar tips om je op weg te helpen:
🥘 Probeer lokale gerechten. Vaak zijn deze rijk aan verse ingrediënten. Kies voor maaltijden met veel groenten en fruit, zoals salades.
🥕 Snack slim: neem gezonde snacks mee (ongezouten noten, fruit of rauwkost). Zo vermijd je ongezonde tussendoortjes.
💦 Hydratatie: drink voldoende water, vooral bij warme of zelfs tropische temperaturen. Neem altijd een hervulbare waterfles mee – bij voorkeur een roestvrijstalen exemplaar. Blijft je drankje ook nog lekker koel of warm. Theedrinken kan in de zomer soms zelfs nog slimmer zijn dan een ijskoud drankje.

2. Voldoende beweging

Ook op vakantie is beweging belangrijk. Het houdt je fit, geeft energie en kan je stemming verbeteren. Een paar ideeën:
🌄 Ochtendroutine: begin je dag met een korte workout, zoals yoga of een wandeling. Dit zet de toon voor de rest van de dag. Reken maar dat je je daarna heerlijk energiek voelt en sneller gezonde(re) keuzes maakt. Bijkomend voordeel voor alle vroege vogels: je kunt direct de zonsopkomst meepakken!
🚴 Actieve uitstapjes: ga eropuit en verken de omgeving met de kano of kayak, spring op de fiets of trek een stuk of 20 baantjes in het zwembad.
💪🏽: Geen sportschool? Geen probleem! Gebruik je eigen lichaamsgewicht voor oefeningen zoals squats, push-ups en planken.

3. Ontspanning op vakantie

Vakantie is dé tijd om te ontspannen en stress van bijvoorbeeld je werk los te laten. De ervaring leert wel dat schakelen vanuit een drukke omgeving naar rust op vakantie niet altijd makkelijk kan zijn. Dat is dan ook een van de redenen dat we vaak op of tijdens de eerste dagen van de vakantie ziek worden..

Wees gerust: het is normaal dat het even duurt voordat je hoofd in een meer ontspannen modus komt. Maar je kunt je (overprikkelde) brein natuurlijk wel een handje helpen:
🎧 Mindfulness: Neem elke dag minimaal vijf minuten de tijd om te mediteren. Bij Vitaily zijn we fan van de meditaties van House of Deeprelax (Yoga Nidra in een ‘modern jasje’) en de begeleide meditaties van Meditation Moments.
🦶 Contact met de natuur: Probeer iedere ochtend (op blote voeten) contact te maken met de natuur. Stap op de grasmat en draai je gezicht naar het licht (de zon). Of mocht je dat fijner vinden; ga op een handdoek zitten en kijk naar de zee, de bomen of de lucht. Onderzoek toont aan dat alleen al het kijken naar groen (de natuur) zichtbaar positief effect heeft op ons brein.
📖 Lees of luister een goed boek: Dit is niet alleen ontspannend, maar kan ook inspirerend werken.

4. Goed slapen

Een goede nachtrust is cruciaal voor je gezondheid, vooral op vakantie.
⏰ Houd een routine aan: probeer (ondanks mogelijke avondactiviteiten) elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Mocht je die late night karaoke echt geen avond willen missen (snappen we), dan is het slimmer om je volledige vakantieritme iets naar achteren op te schuiven, zodat je in elk geval wel 7 uur slaap per nacht pakt.
🕯️Creëer een rustgevende slaap omgeving: zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Soms kan het helpen om een rustgevende olie in de kamer rond te sprayen voordat je gaat slapen.
💻 Vermijd schermtijd: probeer minstens een uur voor het slapengaan geen elektronische apparaten meer te gebruiken. En wil je dit helemaal goed aanpakken, dan zou je ook eens kunnen denken aan een langere digital detox. ‘Onze’ Richard de Leth hielt ondanks een hele lange digital detox. We spreken ‘m in dit blog over al zijn bevindingen.

Over die gezonde gewoontes vasthouden op vakantie maakten we ook een Reel. Volg je ons al op Instagram?

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Vitaily: 9 vitaminen en mineralen in 1 dagzakje (@vitailysupplements)

Gezonde gewoontes op vakantie: Vitaily

Ook tijdens de vakantie trouw blijven aan je vitamine-routine? Dat is met Vitaily geen enkele uitdaging. Want ja; óók in de zomer kan je lichaam baat hebben bij suppletie. En om nou allerlei verschillende potjes mee te nemen, is vaak gedoe.

Bij Vitaily begrijpen we hoe belangrijk het is om ook tijdens je vakantie je gezondheid te ondersteunen. Onze hoogwaardige supplementen zijn samengesteld door een team van experts, zodat je altijd verzekerd bent van de juiste doseringen, óók tijdens jouw vakantie. Met 9 verschillende basisvitaminen en -mineralen in slechts 2 tabletten en 2 softgels (oh, en ook nog eens verpakt in handige biofoliedagzakjes) neem je je dagelijkse dosis suppletie eenvoudig mee op reis.

Bovendien draag je bij aan een duurzamere wereld. Voor iedere verkochte maanddoos planten we namelijk een boom. én we gebruiken geen plastic in onze productieketen.

Of je nu op avontuur gaat of ontspant aan het strand: met Vitaily blijf je trouw aan je gezonde gewoontes – waar je ook bent. Benieuwd of Vitaily iets voor jou kan zijn? Doe dan de gratis vitaminetest en ontvang binnen enkele minuten een persoonlijke uitslag.

Fijne vakantie!