Je slaap verbeteren? Verander je avond (en dat doe je zo)

Heb jij al een vaste routine voor het slapengaan? Zo niet, geen zorgen. We helpen je graag op weg. Daarnaast spelen ook vitaminen en mineralen een belangrijke rol bij het ondersteunen van een diepe, herstellende slaap.

In dit blog ontdek je praktische tips voor een effectieve avondroutine en leer je welke supplementen je slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

Ready? Laten we beginnen!

Tip 1: Creëer een rustgevend ritueel

Je lichaam houdt van routines, en een vast avondritueel kan je helpen om makkelijker in slaap te vallen. Kies activiteiten die je lichaam het signaal geven dat het tijd is om te ontspannen. Denk aan een warme douche, een goed boek lezen of een rustige ademhalingsoefening. Het doel is om je lichaam en geest tot rust te laten komen, zodat je gemakkelijker in een diepe slaap valt.

Magnesium voor ontspanning
Een mineraal dat hier goed bij kan helpen, is magnesium. Dit mineraal staat bekend om zijn ontspannende werking op de spieren en het zenuwstelsel. Het bevordert de aanmaak van het rustgevende hormoon GABA, dat helpt om je lichaam te kalmeren en slaperig te worden. Het nemen van een magnesiumsupplement (of een bad met magnesiumzout) kan in je avondritueel voor extra ontspanning zorgen .

Onze Vitailydagzakjes bevatten magnesiumcitraat (150 mg) en magnesiumbisglycinaat (magnesium met het aminozuur glycine, 150 mg). Benieuwd wat onze dagzakjes voor jou kunnen betekenen? Probeer Vitaily dan eens maand uit.

Tip 2: Schermtijd beperken

Blauw licht van schermen zoals smartphones, tablets en computers kan de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaapcyclus reguleert, verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan je schermen weg te leggen of gebruik een blauwlichtfilter op je apparaten. In plaats daarvan kun je een ontspannende activiteit doen, zoals journaling, mediteren of lezen.

Tip 3: Lichte snack voor het slapengaan

Hoewel het belangrijk is om zware maaltijden te vermijden voor het slapengaan, kan een lichte snack je helpen om beter te slapen. Kies bijvoorbeeld voor iets kleins zoals een handjevol noten, een banaan of een stuk volkorenbrood. Deze voedingsmiddelen bevatten aminozuren zoals tryptofaan, dat bijdraagt aan de productie van serotonine en melatonine.

Vitamine B6 en tryptofaan
Tryptofaan wordt omgezet in serotonine en melatonine, en dit proces wordt mede ondersteund door vitamine B6. Vitamine B6 helpt je lichaam om deze neurotransmitters te produceren, wat je slaapkwaliteit kan verbeteren. Overweeg voedingsmiddelen (zoals bananen, avocado’s en vis) of supplementen rijk aan vitamine B6 om dit proces te ondersteunen. En natuurlijk vind je vitamine B6 ook in de dagzakjes van Vitaily.

Tip 4: Ontspan met kruidenthee

Kruidenthee is een uitstekende manier om te ontspannen zonder cafeïne binnen te krijgen. Thee van kamille, lavendel of valeriaan heeft kalmerende eigenschappen en kan helpen om je lichaam voor te bereiden op rust. Deze kruiden werken ontspannend en bevorderen een diepe, rustige slaap.

Op onze Instagrampagina vind je bijvoorbeeld dit recept voor een heerlijk, kalmerend theeblend:

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Vitaily: 9 vitaminen en mineralen in 1 dagzakje (@vitailysupplements)

Tip 5: Maak je slaapkamer slaapvriendelijk

Een optimale slaapomgeving is cruciaal voor een goede nachtrust. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Een temperatuur tussen de 16 en 19 graden Celsius is ideaal voor een goede nachtrust. Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker om licht buiten te houden, en probeer oordoppen of een white noise-machine als je gevoelig bent voor geluiden.

Zink voor herstel en slaapkwaliteit
Naast het creëren van een rustige slaapomgeving, speelt zink een belangrijke rol in het herstel van je lichaam tijdens de slaap.

Tip 6: Neem de tijd om af te schakelen

Tot slot is het belangrijk om je geest te ontladen van de drukte van de dag. Je kunt bijvoorbeeld een dagboek bijhouden waarin je je gedachten opschrijft of dankbaarheid uitdrukt. Deze eenvoudige gewoonte helpt je om los te komen van piekergedachten die je wakker houden. Ademhalingsoefeningen of een korte meditatie kalmeren je zenuwstelsel en bereiden je lichaam en geest voor op een diepe, herstellende slaap.

Conclusie: Kleine veranderingen, groot verschil
Een goede nachtrust begint met het creëren van een rustgevende avondroutine en het optimaliseren van je omgeving. Door te investeren in zowel je avondritueel als je voedingspatroon kun je de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren.

De supps van Vitaily zitten boordevol vitamines en mineralen (waaronder magnesium, vitamine B, vitamine D, zink en selenium) die je nachtrust bevorderen en je helpen energiek aan de dag te beginnen. Probeer de dagzakjes eens een maand uit en ervaar zelf wat het voor o.a. je slaap doet.

Slaap lekker!