Vitamine D en vitamine D3

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die voornamelijk in de huid wordt aangemaakt bij blootstelling aan zonlicht. Daarnaast krijg je vitamine D binnen via voeding. Je hebt deze vitamine nodig voor sterke botten en tanden, een goed functionerend immuunsysteem, je spierfunctie en de gezondheid van je hart. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals osteoporose, infecties aan de luchtwegen, hart- en vaatziekten en kanker. 

Wat is het verschil tussen vitamine D, vitamine D2 en vitamine D3?

Vitamine D is een overkoepelende term voor veel verschillende stoffen die vaak vitamine D worden genoemd. De belangrijkste daarvan zijn cholecalciferol (vitamine D3) en ergocalciferol (vitamine D2). Dit zijn twee verbindingen van het provitamine ergosterol. Ze worden allebei door de huid omgezet in vitamine D. Dit wordt vervolgens in de lever en de nieren gemetaboliseerd tot calcitriol (actieve vorm). Vitamine D dient dus als voorloper van deze actieve, hormoonachtige stof die veel processen in ons lichaam regelt.

Waar zit vitamine D in?

Vitamine D haalt je lichaam dus uit vitamine D2 en vitamine D3. Planten maken vitamine D2 aan door zonlicht. Vitamine D2 kun je daarom uit plantaardige voeding zoals paddenstoelen en schimmels halen. Vitamine D3 wordt aangemaakt in de huid van mensen en dieren. Dat betekent dat we zelf vitamine D3 kunnen aanmaken door blootstelling aan zonlicht en het eten van dierlijke producten. De beste bronnen zijn vette vis (denk aan zalm, makreel en tonijn), levertraan, verrijkte melk en sommige ontbijtgranen. Vitamine D3 heeft een (iets) sterkere werking voor je lichaam dan vitamine D2 omdat wij deze variant van nature zelf aanmaken.

Hoe ondersteunt vitamine D je lichaam?

Naast calcium zorgt vitamine D voor de opname van fosfor en magnesium; mineralen die een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van de botten. Een disbalans of tekort aan vitamine D kan leiden tot osteoporose (een verzwakking van de botten) en andere problemen met je skelet. Het hormoonachtige calcitriol waar vitamine D in verandert, helpt onze botten sterk te houden door onze cellen het signaal te geven om calcium op te nemen. Vitamine D speelt ook een belangrijke rol voor ons immuunsysteem. Zo reguleert het onder meer ontstekingsreacties en moduleert het onze immuunrespons.

Hoe weet je of je een tekort aan vitamine D hebt? 

Mogelijke gevolgen van een vitamine D-tekort zijn onder meer botontkalking (osteoporose) of bij een langdurig tekort het verweken van botten. Andere tekenen en symptomen van een vitamine D-tekort kunnen moeilijk vast te stellen zijn. Ze kunnen bestaan uit spierzwakte, pijn of krampen, vermoeidheid, algemene pijnen, moeite met ademhalen of een verhoogd risico op infecties van de luchtwegen. Raadpleeg altijd een arts om een tekort vast te stellen en voor je start met supplementen.

Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig?

Volgens vitamine D-expert professor Michael F. Holick is de ideale vitamine D-waarde tussen de 100 en 150 nmol/L. Het streven is om in ieder geval minimaal een waarde van 75 nmol/L te bereiken. Dit kan door dagelijks minstens 75 microgram vitamine D te slikken. De behoefte kan hoger zijn voor bepaalde groepen, zoals ouderen en zwangere vrouwen. Ook bij obesitas is de dosering hoger.

Vitamine D aanvullen met een vitamine D3-supplement

Naast zonlicht, kun je vitamine D ook uit voedingsmiddelen halen. Zo kun je vette vis eten – zoals zalm, makreel of tonijn om in die behoefte te voorzien. Andere goede bronnen zijn melk en verrijkte ontbijtgranen. Indien je niet genoeg uit voeding en zonlicht kunt halen, is een supplement een fijne uitkomst. Omdat je vitamine D onder meer uit zonlicht haalt, is een tekort in de winter vaker een risico. Toch is het goed om ook in de lente en zomer vitamine D te slikken. De hoeveelheid vitamine D die je van zonlicht meekrijgt, is namelijk minimaal.

Dit is hoeveel vitamine D3 er in de veganistische supplementen van Vitaily zit

In de supplementen van Vitaily zit 75 microgram vitamine D3. Voor de meest effectieve opname van vitamine D3 is een combinatie met magnesium en vitamine K2 onmisbaar. Daarom zit in onze supplementen ook 90 microgram vitamine K2 en 300 microgram magnesium. Dit draagt samen bij aan sterkere botten en tanden en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.

De alles-in-één multivitamine

De veganistische supplementen van Vitaily bevatten meer vitamines en mineralen zoals vitamine B12, A, jodium, zink, selenium en omega 3 in de vorm van algenolie. Deze tabletten en capsules zijn zorgvuldig samengesteld, zodat het jou de beste ondersteuning biedt in de vorm van een volledige suppletie. De voedingssupplementen ondersteunen een evenwichtige voedings- en levensstijl. Zo kun je met Daily Vitaily het beste uit je dag halen. Twijfel je nog? Doe dan eerst onze gratis vitaminetest.