Selenium

Wat is selenium?

Selenium is een mineraal – of preciezer gezegd: een spoorelement – dat in de bodem zit en zo in verschillende vormen terechtkomt in plantaardige en dierlijke producten. Hiervan zijn selenomethionine en selenocysteine de belangrijkste vormen voor ons als mens. Die nemen wij het beste op. In de lever wordt dit mineraal vervolgens in allerlei eiwitten – ‘selenoproteïnen’ genaamd – ingebouwd, die allemaal een andere functie uitoefenen. 

Waar zorgt selenium voor?

Selenium (seleen) is belangrijk voor een goede werking van de schildklier, omdat het bijdraagt aan de productie van het schildklierhormoon. Verder beschermt het je cellen tegen beschadiging en draagt het bij aan groei, het goed functioneren van de hersenen, het zenuwstelsel en je immuunsysteem. 

Hoe ondersteunt selenium je gezondheid?

De werking van selenium is goed onderzocht en het mineraal heeft dan ook een aanzienlijk aantal erkende Europese gezondheidsclaims op zijn naam staan. Daar komen ze:

• Selenium draagt bij aan de normale werking van je immuunsysteem.
• Oxidatieve schade: selenium helpt het natuurlijke afweersysteem van de lichaamscellen omdat het een antioxidant is, die cellen tegen vrije radicalen beschermt. Selenium helpt zo bij het beschermen van gezonde lichaamscellen tegen de oxidatieve schade door luchtvervuiling en UV-straling uit zonlicht. Ook zorgt het ervoor dat zware metalen (deze zitten soms in onze voeding) minder giftig worden (door die ongewenste stoffen te binden en af te voeren).
• Schildklier: selenium ondersteunt een normale hormoonproductie door de schildklier. Selenium is essentieel om het enzym te vormen dat de inactieve versie van het schildklierhormoon (T4 genoemd) omzet naar de actieve versie (T3).
• Haar: selenium  is goed voor je haar. Selenium helpt bij het behoud van glanzend haar en normale haargroei.
• Selenium is goed voor je nagels.
• Vruchtbaarheid van de man: selenium draagt bij aan de kwaliteit van het sperma en de beweeglijkheid van de zaadcellen.

Selenium: klein maar fijn

Selenium wordt ook wel ‘seleen’ genoemd. Dit mineraal valt in de categorie van stoffen waar we maar een klein beetje van nodig hebben. Maar vergis je niet: de invloed van selenium is groot. Van een glanzende haardos tot een normale werking van je immuunsysteem en optimale vruchtbaarheid bij mannen. Bovendien is het een antioxidant en bindt en verwijdert het zware metalen.

Waar zit selenium in?

Selenium zit in zowel dierlijke als plantaardige producten. Denk aan (biologische) vis, vlees, noten en granen. Paranoten staan erom bekend dat ze rijk zijn aan selenium. 

Een tekort aan selenium hoef je niet snel op te lopen, want je vindt selenium in aardig wat voedingsmiddelen:

• Noten (vooral paranoten, die noot spant de kroon op seleniumgebied) en zeevruchten.
• Ook zit het in (orgaan)vlees, omdat selenium aan veevoer wordt toegevoegd.
• Verder vind je het in kleinere hoeveelheden in graanproducten en sommige planten, waaronder met name knoflook en kruisbloemige groenten (denk aan broccoli, bloemkool, witte kool, Chinese kool en koolraap), al hangt de hoeveelheid hier wel af van het seleniumgehalte van de aarde waarin de plant is gegroeid.

Om je een idee te geven over de verschillende natuurlijke bronnen van selenium, die veel of juist wat minder selenium bevatten:

• Paranoten: 1917 mcg per 100 gram (per noot 58 mcg)
• Inktvis: 66 mcg per 100 gram
• Chiazaad: 65 mcg per 100 gram
• Zonnebloempitten: 49 mcg per 100 gram
• Makreel: 42 mcg per 100 gram
• Lever: 39 mcg per 100 gram
• Kip: 18 mcg per 100 gram
• Knoflook: 14 mcg per 100 gram
• Champignons: 7 mcg per 100 gram
• Volkorenbrood: 5 mcg per 100 gram
• Broccoli: 2,5 mcg per 100 gram

Hoeveel selenium moet je binnenkrijgen?

De referentie-inname aan selenium per dag is als volgt: dagelijks hebben volwassenen 70 microgram selenium nodig. De bovengrens voor volwassenen ligt op 300 microgram.

Wat kun je merken als je seleniumbalans niet in orde is? 

Je lichaam heeft van selenium niet veel nodig, maar het is wél belangrijk dat je er voldoende van binnenkrijgt. ⁠Een selenium disbalans kan invloed hebben op de werking van je hersenen en lichaam. Dit zijn de mogelijke signalen wanneer je lichaam (extra) behoefte heeft aan selenium:⁠

• Lichamelijke symptomen zoals weinig energie⁠, huid, haar- of nagelproblemen⁠, spierpijn of pijnlijke spieren⁠, verminderde weerstand⁠, hormonale disbalans en
• slaapproblemen, zoals slapeloosheid⁠.
• Psychische symptomen kunnen ook voorkomen. Denk hierbij aan; last van ‘brainfog’⁠, moeite met helder denken⁠, geheugenproblemen⁠ en verminderde focus⁠.

Selenium aanvullen met een supplement

Je kunt je lichaam extra ondersteunen door selenium te suppleren. Dat is belangrijk als je het niet voldoende uit je dagelijkse voeding haalt. Zo weet je zeker dat je elke dag voldoende selenium binnenkrijgt en je lichaam optimaal ondersteunt. 

Hoeveel selenium zit er in de veganistische supplementen van Vitaily?

Omdat selenium zo’n belangrijk mineraal is, ontbreekt het ook niet in de multivitamine van Vitaily. In onze dagzakjes gebruiken we selenomethionine: selenium met het aminozuur methionine. Dit is de standaardvorm voor supplementen die ook in de natuur voorkomt. In Vitaily zit 60 microgram selenium. 

De alles-in-één multivitamine

De veganistische supplementen van Vitaily bevatten nog meer vitamines en mineralen zoals vitamine D3, B12, K2, A, jodium, zink, magnesium en omega 3 in de vorm van algenolie. Deze zijn zorgvuldig samengesteld, zodat het jou de beste ondersteuning biedt in de vorm van een volledige suppletie. Twijfel je nog? Doe dan eerst onze gratis vitaminetest.