Omega 3

Wat zijn Omega 3-vetzuren? 

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die ook bekendstaan als n-3-vetzuren. De bekendste omega 3-vetzuren zijn – zoals we hierboven al aanstipten – alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). ALA is een plantaardig omega 3-vetzuur. EPA en DHA staan vooral bekend als visvetzuren.

Waar komen omega 3-vetzuren in voor?

Alfa-linoneenzuur (ALA) is een omega 3-vetzuur dat voorkomt in planten. Je kunt dit vetzuur van nature uit de volgende voedingsmiddelen halen:

• Avocado’s, noten, raapzaadolie, zeewier en zaden (chiazaad en lijnzaad).

Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn vooral te vinden in zeevis- en schaaldieren, maar ook in algen. EPA en DHA zijn belangrijk voor mensen. Je kunt het je dagelijkse hoeveelheid aan Omega 3 uit zeevis- en schaaldieren halen (het liefst natuurlijk biologisch!). Denk hierbij aan: 

• Zalm, haring, sardines, forel en makreel.

Dit is niet voor iedereen makkelijk. Sommige mensen hebben een allergie, of eten vegan of vegetarisch. Bovendien is de visindustrie allesbehalve duurzaam. Gelukkig kun je EPA en DHA ook uit algenolie halen, een bewuste keuze die wij voor de supplementen van Vitaily ook hebben gemaakt. Algenolie is vegan, geschikt voor mensen met een allergie én een duurzaam alternatief, waarmee je niet bijdraagt aan overbevissing.

Wat doet omega 3 en waar is het goed voor?

DHA en EPA zijn goed voor het hart. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA). DHA draagt ook bij aan het gezichtsvermogen en de hersenfunctie. Dagelijks 250 mg EPA en DHA heeft met name positieve effecten op:

• het hart
• de bloedvaten
• de hersenen
• het gezichtsvermogen
• het triglycerideniveau in het bloed*

*triglyceriden zijn vetten in het bloed die je lichaam gebruikt voor energie. Als je meer triglyceride hebt dan nodig, wordt het overschot in je lichaam op diverse locaties opgeslagen voor later gebruik. Een hoge hoeveelheid kan leiden tot hartkwalen. Een normale hoeveelheid triglyceriden is 150 mm per dl.

Een moeder geeft omega 3-vetzuren ook door aan haar kind, zowel in de baarmoeder als bij de borstvoeding. Het is voor (aankomende) moeders ook het advies om voldoende EPA en DHA te consumeren, ofwel door voeding of supplementen.

Nog meer positieve effecten treden op bij een hogere dosis (tussen 250 – 2200 mg). Zo is het mogelijk om een afname te ervaren van:

• symptomen van depressie en angst
• risico op borst-, prostaat- en dikkedarmkanker
• risico op hartaanvallen bij patiënten met hart- en vaatziektes

Hoeveel omega 3 moet je per dag binnenkrijgen?

De ADH omega 3 is 250 mg EPA en DHA. Hoeveel omega 3-capsules je per dag kunt suppleren, hangt af van de dosering in het supplement. Onze omega 3-supplementen zijn vegan en bevatten 1050 mg omega 3-vetzuren uit algenolie waarvan 200 mg EPA en 404 mg DHA. Waarom zoveel in vergelijking met de ADH? Een hogere dosis aan omega 3 gaat gepaard met vele voordelen. Daarom heeft de multivitamine van Vitaily een optimale dosis aan omega 3.

Hoe weet ik of ik een omega 3-supplement nodig heb?

Je lichaam kan wel een boost aan omega 3 gebruiken als je de volgende symptomen herkent. Je hebt geregeld last van:

• allergie (hooikoorts, astma, eczeem)
• concentratie- of geheugenproblemen
• slaapproblemen
• droge huid of dof haar
• stemmingswisselingen

Omega 3-vetzuren aanvullen met een supplement

Je kunt je lichaam extra ondersteunen door Omega 3 te suppleren. Dat is belangrijk als je het niet voldoende uit je dagelijkse voeding haalt. Zo weet je zeker dat je elke dag voldoende vetzuren binnenkrijgt en je lichaam optimaal ondersteunt.

Hoeveel mg omega 3 bevat Vitaily?

De veganistische multivitamine van Vitaily bevat 1050 mg omega 3-vetzuren uit algenolie, waarvan 404 mg DHA en 200 mg EPA. De algenolie is – net als de softgels en alle ingrediënten in Vitaily – compleet vegan. Omega 3-vetzuren raken snel beschadigd door licht en verhitting. Vitaily bevat het additief vitamine E, die als antioxidant de vetzuren tegen oxidatie helpt beschermen.

De alles-in-één multivitamine

De multivitamine van Vitaily bevat meer vitamines en mineralen zoals vitamine D3, B12, K2, A, jodium, zink, magnesium en selenium. Deze zijn zorgvuldig samengesteld, zodat het jou de beste ondersteuning biedt in de vorm van een volledige suppletie. Twijfel je nog? Doe dan eerst onze gratis vitamine test.

Meer lezen over omega 3 en alle voordelen? We schreven eerder een uitgebreide blog over omega 3.