‘Goed’ ademhalen: hoe en waarom?

Als we niet ademhalen, overleven we het niet. Zo simpel is het. Dankzij je ademhaling nemen de longen zuurstof op. Die zuurstof wordt doorgegeven aan het bloed, en daarmee aan de spieren en organen – die allemaal zuurstof nodig hebben om te functioneren.

Bij het uitademen komt er als afvalproduct CO2 vrij. Je lichaam moet deze koolstofdioxide afvoeren, en het volgt eigenlijk dezelfde weg terug: via het bloed terug naar de longen en via je ademhaling naar buiten.

Welke klachten kun je krijgen als je verkeerd ademhaalt?

Als je (structureel) verkeerd ademhaalt, kun je het benauwd hebben of je duizelig voelen/last krijgen van een licht gevoel in je hoofd. Ook hoofdpijn, misselijkheid, buikpijn, vermoeidheid en spierkrampen kunnen veroorzaakt worden door een verkeerde manier van ademhalen.

Hoe herken je een goede of verkeerde ademhaling?

Bij een ‘goede ademhaling’ adem je in via je neus en zet je buik (niet je borst) een beetje uit als je inademt. Moeder natuur heeft ons een neus gegeven speciaal voor de ademhaling: ‘hij’ filtert en verwarmt de lucht, zodat een deel van eventuele schadelijke indringers meteen uitgeschakeld wordt. Adem je via je mond? Dan heb je geen profijt van deze voordelen.

Als je via je neus ademhaalt, gaat dat over het algemeen veel gecontroleerder, rustiger en regelmatiger dan via je mond. Door goed te ademen, krijgen je hersenen, spieren en organen genoeg zuurstof – en dat is belangrijk om te functioneren. Daarnaast verminder je met een rustige, gecontroleerde ademhaling stressklachten. Je hartslag gaat naar beneden, er staat minder spanning op je spieren en je ervaart meer rust. Ademhalen via je neus zou ‘standaard’ moeten zijn – alleen bij inspanning zoals sporten is het normaal om over te schakelen naar ademen via je mond.

Een ‘verkeerde’ ademhaling gaat vaak via de mond in plaats van de neus en vanuit de borst in plaats van de buik. Een verkeerde ademhaling is onregelmatig, snel en onrustig. Iemand die ‘verkeerd’ ademt, gaapt en zucht veel. In het geval van borstademhaling blijft de zuurstof ‘hangen’, in plaats van dat je het verspreidt door je hele lichaam via het ademhalingssysteem. Een verkeerde ademhaling kan veroorzaakt worden door stress, te weinig beweging, overgewicht, roken of astma. Maar ook door dingen die gedurende de dag gebeuren: een vervelend gesprek, een conflict, een belangrijke presentatie, et cetera.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Vitaily: 9 vitaminen en mineralen in 1 dagzakje (@vitailysupplements)

Volg je Vitaily al op Instagram? Sla de post op, zodat je ‘m altijd terug kunt vinden.

Hoe krijg en houd je je ademhaling onder controle?

Je er bewust van worden is stap 1. Oefenen met regelmatig ademen is stap 2. Voel je vaak stress, onrust of duizeligheid? Focus je even op hoe je ademt. Zit je ademhaling hoog (in je borst)? Doe dan een paar ademhalingsoefeningen.

Probeer je ademhaling eerst te verplaatsen naar je buik. Ga eventueel ergens rustig zitten of liggen, leg je handen op je buik en adem daar gericht naartoe. Door je neus in, door je neus of mond uit – net wat jij prettig vindt. Tel tot 4 als je inademt via je neus, houd het 7 seconden vast en adem heel rustig en beheerst uit. Na een paar keer zou je het verschil moeten voelen.

Deze ademhalingsoefening kun je elke dag blijven herhalen. Net zo lang tot rustig ademen natuurlijk voelt en het automatisme wordt – en het te corrigeren zodra je voelt dat je te snel, onregelmatig of door je mond ademhaalt.

Wat zijn de voordelen van goed ademhalen?

Met een goede ademhaling verminder je de kans op stress, hoofdpijn en andere klachten:

• Het brengt en houdt je fysiek en mentaal in balans.
• Waarschrijnklijk bevordert het je concentratie (hallo, lekkere flow!).
• Je energieniveau verbetert (want je maakt efficiënt gebruik van je energie).
• Het helpt je te ontspannen, want je kunt spanning en onrust in je lijf en in je hoofd beter reguleren.
• Het draagt bij aan een beter nachtrust en je hebt je emoties beter onder controle.

Zo voorkom je met een goede ademhaling dus niet alleen een hele rits vervelende klachten, het levert je ook nog een heleboel fijne voordelen op!

Hulp bij beter ademen? 

Je ademhaling heb je grotendeels zelf in de hand. Met de bovenstaande tips en eenvoudige ademhalingsoefeningen, kun je grote stappen zetten naar een rustige, regelmatige ademhaling door je neus en via je buik. Die bewustwording van momenten dat je niet goed ademhaalt, is daarbij essentieel.

Om je stressniveau – en dus een veelvoorkomende oorzaak van een verkeerde ademhaling – naar beneden te brengen, zijn de juiste voedingsstoffen van groot belang. Voedingsstoffen die je mentale gesteldheid ten goede komen, zijn omega 3 (in o.a. vette vis en zeewier), magnesium (in o.a. bladgroenten, granen en noten) en vitamine B12 (vlees, zuivel en eieren). Zorg er in tijden van stress dus voor dat je gezond en gevarieerd eet, zelfs als je eigenlijk geen tijd of zin hebt om uitgebreid te koken.

Steuntje in de rug nodig qua voedingsstoffen? Probeer dan Vitaily – een dagzakje bomvol vitamines en mineralen – 9 stuks! – met o.a. omega 3, twee goed opneembare vormen van magnesium en vitamine B12. Lees ook ons verhaal.