Je energielevel boosten? Deze vitamines helpen tegen vermoeidheid

Voel je je vaak moe – ook na een goede nacht? Deze vitamines helpen een handje tegen vermoeidheid

Voel je je vaak moe, zelfs na een goede nacht? Vermoeidheid kan een flinke stempel drukken op je dag en maakt het lastig om alles uit je dag te halen. Het goede nieuws: gelukkig kun je hier iets aan doen. Een uitgebalanceerd dieet en de juiste vitamines kunnen een hoop doen voor je energieniveau. In dit artikel lees je meer over de oorzaken en symptomen én welke vitamines helpen tegen vermoeidheid.

Hoe komt het dat je je vermoeid voelt?

Vermoeidheid ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Een slechte nachtrust is een voor de hand liggende oorzaak, maar ook stress, te weinig beweging of een eenzijdig dieet kunnen hieraan bijdragen.

Een veelvoorkomende boosdoener is een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen. Je lichaam heeft voldoende vitamines en mineralen nodig om goed te functioneren. Als je deze niet voldoende binnenkrijgt via je voeding, kunnen je energieniveaus flink dalen en voel je je futloos gedurende de dag.

Wat zijn de symptomen van vermoeidheid?

Vermoeidheid kan zich op verschillende manieren uiten. Veelvoorkomende signalen zijn een constant gevoel van uitputting, zelfs na voldoende rust. Je kunt ook last hebben van concentratieproblemen, vergeetachtigheid, lusteloosheid en een gebrek aan motivatie. Daarnaast kunnen spierzwakte en stemmingswisselingen erop wijzen dat er meer aan de hand is.

Van deze vitamines krijg je een energieboost

Vitamine B12 speelt een essentiële rol bij de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof door je lichaam transporteren. B12 ondersteunt je zenuwstelsel en helpt je lichaam om voeding om te zetten in energie. Als je een tekort aan B12 hebt, kun je je snel futloos voelen. Vitamine B12 komt vooral voor in vlees, vis, zuivel en eieren. Voor vegetariërs en veganisten is suppletie vaak geen overbodige luxe.

Vitamine B6 helpt je lichaam om eiwitten en koolhydraten om te zetten in bruikbare energie. Het ondersteunt ook de aanmaak van neurotransmitters, die je stemming en energieniveau reguleren. Goede bronnen van B6 zijn gevogelte, vis, bananen, aardappelen en volkorenproducten.

Vitamine C is niet alleen een krachtige antioxidant, maar vermindert ook oxidatieve stress in je cellen, waardoor je minder snel vermoeid raakt. Bovendien helpt het je lichaam om ijzer op te nemen, wat cruciaal is voor een goede zuurstoftoevoer in je bloed. Je vindt vitamine C in citrusvruchten, kiwi’s, paprika’s, broccoli en aardbeien.

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het goed functioneren van je spieren en immuunsysteem, die beide indirect bijdragen aan je energieniveau. Veel mensen hebben vooral in de winter een tekort aan vitamine D door een gebrek aan zonlicht. Je vindt deze vitamine in vette vis, eieren en supplementen.

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij de energieproductie in je cellen. Het helpt je spieren te ontspannen en ondersteunt indirect je energieniveau. Magnesium vind je in noten, zaden, spinazie en volkorenproducten.

IJzer is onmisbaar voor de aanmaak van hemoglobine; een eiwit dat zuurstof door je lichaam transporteert. Een tekort aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede, wat extreme vermoeidheid tot gevolg heeft. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn onder andere rood vlees, bladgroenten, bonen en verrijkte granen.

Haal energie uit je dagelijkse voeding

Je voeding is de belangrijkste pijler om je energielevel op peil te houden. De basisregel is simpel: zorg dat je dagelijks minstens 500 gram groenten en fruit eet. Kies voor volkoren producten en varieer met eiwitrijke bronnen zoals vlees, vis, peulvruchten en eieren. Voeg daar zuivel, noten, gezonde vetten en minimaal 2 liter water of thee per dag aan toe. Maar wil je écht een energieboost? Focus dan op voedingsmiddelen die je lichaam net dat extra zetje geven, zoals noten en zaden voor langdurige energie, havermout als perfecte start van de dag en groenten zoals spinazie en broccoli die rijk zijn aan ijzer en andere essentiële voedingsstoffen. Combineer dit met slimme voeding vol vitamine C, zoals paprika en kiwi.

Vitamines tegen vermoeidheid

Met de juiste vitamines kun je je energieniveau op peil houden en vermoeidheid verminderen. Twijfel je of je voldoende vitamines binnenkrijgt via je voeding? Overweeg dan om je dieet aan te vullen met supplementen.

In de supplementen van Vitaily vind je 9 (goed opneembare vormen van) vitamines en mineralen die bijdragen aan een goede weerstand. En dat in één handig dagzakje. Doe de Vitaminetest en ontdek meer over jouw leefstijl en de mogelijkheden van suppletie.

Geen gedoe met verschillende potten, dus. In de supps van Vitaily vind je vitamine D3, zink, vitamine B6, vitamine B12, selenium, twee organische vormen van magnesium (-bisglycinaat en -citraat), omega 3, jodium en vitamine K2 (die als ‘team’ samenwerkt met vitamine D3).

Ga naar de Vitaminetest

Volg je Vitaily al op Instagram? Daar delen we elke week volop vitale tips & heerlijke recepten: