De ochtendroutine van Lienke de Jong: ‘Je leeft, in plaats van dat je geleefd wordt’

De (vroege!) ochtend van Lienke de Jong van ‘Dear Good Morning‘

“Elke doordeweekse dag sta ik rond 05:30 op. Als mijn wekker gaat, hanteer ik de 15-secondenregel: binnen die tijd wil ik naast mijn bed staan. Dit zie ik echt als een uitdaging: wanneer het me lukt, komt er meteen een shot aan dopamine vrij. Yes, een nieuwe dag! Snoozen heb ik afgeleerd, want het is zonde van je tijd en ongezond. Om dit elke ochtend te kunnen doen, ga ik in de herfst en winter rond 21.15 uur naar bed. In de zomer zijn mijn bedtijden wat flexibeler omdat het lang licht blijft.” 

Zodra ze uit bed is gestapt, trekt Lienke zo snel mogelijk sportkleding aan. “Dan is er geen ruimte om na te denken over of ik eigenlijk wel zin of energie heb om te bewegen. Anders is het zo makkelijk om niet te gaan, en dat is zonde. Ik poets mijn tanden en fiets naar de sportschool, loop een rondje hard, geef een virtuele sportles of maak een lange wandeling. Mijn ochtendroutine deel ik op social media, want ik wil mijn enthousiasme voor de ochtend delen met de wereld. Ik word zó gelukkig van de ochtend en tijd voor mezelf, dat ik anderen wil laten zien dat iedereen dit kan. Het grappige is dat ik met mijn content onderdeel ben geworden van de ochtendroutine van veel volgers. Als ik iets later dan normaal content plaats op Insta Stories, krijg ik al DMs over waar ik blijf …” 

Na het bewegen springt Lienke onder de douche en spendeert ze wat tijd aan journalling. “Zo ga ik van het energieke van beweging over naar de rust. Ik noteer wat ik uit de dag wil halen en soms gebruik ik daar vragenlijsten met prompts voor. Dit is voor mij een ontspannen moment van inzicht. Ik ‘check even bij mezelf in’.” Ontbijten doet Lienke daarna pas. Alleen als ze gaat hardlopen, eet ze van tevoren iets kleins. “Wat ik eet, ligt er net aan wat ik in huis heb. Havermout, gepocheerde eieren met avocado, een gekookt ei, een proteïne-shake – het kan van alles zijn.” Rond een uur of negen zit Lienke achter haar laptop. Ze checkt haar mail, kletst met mensen in haar community en woont meetings en afspraken bij. 

Routines volhouden: ‘ontwikkel plan A, B en C’

Wil je jouw ochtend omgooien? Kijk dan eerst naar hoeveel tijd je kunt vrijmaken door eerder op te staan, adviseert Lienke. “Hoeveel tijd wil je besteden aan jezelf voordat je iets ‘moet’ voor je partner, kinderen of baas? Wat wil je graag doen voor jezelf  Begin eventueel met een half uur eerder opstaan, waarbij je één routine toepast – en bouw het daarna op.” 

Lienke tipt haar volgers om elke dag in ieder geval te beginnen met een positieve gedachte. “Dan loop je al voor op de meeste andere mensen die je die dag tegenkomt. Start je een nieuwe dag met gedachtes over hoe moe je bent en hoe slecht je hebt geslapen? Dan sta je meteen 3-0 achter.” 

Het belangrijkste onderdeel van een routine ontwikkelen, is nadenken over waarom je dat gaat doen. “Wat wil je eruit halen? Als je die vraag oprecht en vanuit intrinsieke motivatie kunt beantwoorden – en niet omdat je van jezelf ‘moet’ – wordt het een succes. Want dan zou je jezelf oprecht teleurstellen als je het niet volhoudt. Als je elke ochtend wilt bewegen, kun je dat doen omdat je er energie van krijgt. Als je het puur doet omdat je van jezelf elke dag moet bewegen, is het veel lastiger om dat op te brengen.” Ook voor het volhouden van routines heeft Lienke tips. “Weet en accepteer dat je je routines af en toe doorbreekt. Het vergt enorm veel discipline om het écht elke dag te doen. Je weet dat er een moment komt dat het zwaar wordt.” 

Daarom adviseert Lienke om drie ochtendroutines voor jezelf te ontwikkelen. De eerste, de langste, is de routine met alle onderdelen die je graag wilt doen. Daar zit bijvoorbeeld minimaal een half uur beweging in, een gezond ontbijt maken, even naar buiten en schrijven in een journal. Plan B is een kortere versie, waarin je keuzes maakt, maar alsnog twee of drie routines uitvoert. En dan heb je nog een hele korte, plan C, voor als je ochtend écht in de soep loopt: de routine waarin je bijvoorbeeld wakker wordt met alleen een positieve gedachte en een gezond ontbijt. Op die manier hoef je je ochtendroutine geen dag helemaal over te slaan en ervaar je nooit het gevoel van falen. Zo hou je het langer vol, want dan maak je in je hersenen elke dag een euforisch stofje aan.” 

Vroeg opstaan doe je voor jezelf 

Als Lienke vertelt dat ze een ‘Ochtendgekkie’ is, reageren mensen niet altijd positief. “Tegenwoordig merk ik meer openheid, maar een paar jaar geleden vonden mensen mij al snel ‘saai’. Het was een taboe om vroeg te gaan slapen. Mensen schoten vaak ook direct in de weerstand, gebruikten hun gezin als excuus om het niet te doen (voor mij was het immers ‘makkelijker’, want ik heb geen kinderen), en verzonnen allerlei smoesjes over waarom het voor hen niet zou werken.” Maar dat verandert langzaam maar zeker, merkt Lienke. “Nu ik dit wat langer doe, er meer over geschreven en gepraat wordt en de voordelen voor onze fysieke en mentale gezondheid duidelijk zijn, merk ik dat mensen nieuwsgieriger worden. Zij willen ook in de ‘flow’ komen die zij bij mij terugzien.” 

Wat vroeg opstaan je oplevert, zit ‘m vooral in je energie, legt Lienke uit. “Dat klinkt misschien gek als je om 05:30 naast je bed staat, maar het werkt écht. Je staat op voor jezelf, in plaats van voor alles wat de maatschappij van je vraagt. Er is tijd voor dingen die jij zelf fijn en belangrijk vindt. Jij pakt de regie, jij zit aan de knoppen. Het maakt je mentaal sterker, je haalt veel meer uit het leven en je leert beter voor jezelf opkomen. Ook merken ‘ochtendgekkies’ vaak dat ze creatiever, productiever en krachtiger zijn en dat mensen om hen heen merken dat ze vrolijker zijn. Mensen voelen meer voldoening en slapen beter. Ze leven hun leven, in plaats van dat ze geleefd worden.” 

Wil jij starten met een ochtendroutine en sporten vanuit huis? Probeer dan de Dear Good Morning Community voor 7 dagen gratis uit!

foto Lienke: Blinck photography